大家应该经常会听过有氧运动这个词吧，你知道有氧运动是什吗？有氧运动都包括哪些呢？慢跑，快走，骑自行车，爬楼梯，游泳这些都属于有氧运动哦。想知道常做有氧运动有什么好处吗？有氧运动一周做几次？快来看看今天的内容吧。

1.有氧运动如何减肥

有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多MM借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢？了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。

有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。

心率是测定有氧运动效果和强度的指标。比如我们会说，有氧运动达到多少心率才能有效减肥？一般而言，MM们在做有氧运动时的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不断增大运动强度，那将不利于健康。

时间也是表示运动强度的一个指标。有氧运动前15分钟主要消耗的是身体的糖原，而脂肪的消耗在运动后15～20分钟才开始启动，所以单次做有氧运动应持续在30分钟以上为佳。Get到上面两个关键指标，MM们接下来可以根据自己的体能条件与兴趣爱好去选择有氧运动的种类啦，为自己制定一个有氧运动“处方”，你的“肥胖症”就能快速消失哦。

2.什么是有氧运动

说到有氧运动的概念，很多MM还是模棱两可，认为生活中的常见运动就是有氧运动。NO！比如说仰卧起坐就不是有氧运动。那么有氧运动的真正意思是什么呢？它的范围有多大？MM们了解了之后才能更明确自己应该如何运动减肥！

从概念上说，有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。具体说来，有氧运动运动时间较长，运动强度在中等或中上，而衡量一种运动是不是有氧运动的标准就要靠“心率”了。如果心率保持在150次/分钟，那么这项运动就是有氧运动啦，因为这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动可充分燃烧体内的糖原，进而消耗脂肪，增强和改善心肺功能，同时预防骨质疏松。体重超标的MM通过做有氧运动来减肥最合适不过了，慢跑、爬山、踩单车等有氧运动中，总有一款是你的“菜”！

运动是个奇妙的东西，你做得少，它对减肥不起丝毫作用；你做得多，身体又开始吃不消了。那么有氧运动一周最适合做几次呢？这个运动频率你一定要记住啦！

有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜，如果运动量太大了，身体会出现一系列不适反应，比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。疲惫的身体状态最容易让MM们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。想想那些在你面前晃来晃去收割男神的苗条身姿，你还是咬咬牙先把体型瘦下来再说吧！

3.做有氧运动的注意事项

有氧运动并非人人都适合做，而要减肥的MM往往被“减肥”两个大字占（冲）据（昏）了头脑，在选择上完全不考虑自身状况。这对身体来说是非常危险的！那么哪些注意事项是你在运动前必须要知道的呢？赶快来了解了解吧！

1、有心脏病、高血压病史的MM需要在医生的评估下方可进行有氧运动。

2、进行氧运动前不能忽视准备活动，以避免肌肉、关节受伤。

3、再次强调运动量一定要适中，一旦过度应该让身体多加调整和休息。

4、运动后不能立即停止，给身体一个整理、放松的过度阶段，以防出现昏迷等意外状况。

5、持之以恒的有氧运动能防止体重反弹，每个星期、每个月地坚持下去，你的体型会越来越健美哦。

4.哪个减肥效果好

与有氧运动相对应的当然是无氧运动，既然都是运动减肥，MM们心里一定装着一肚子的疑问：这两种运动方式哪种减肥效果更好呢？在你开始运动前，赶快先看看妈网百科怎么说！

有氧运动和无氧运动各有各的减肥效果，具体效果因人而异。比如体能较好、微胖的MM就适合做有氧运动，因为她们可以坚持30分钟以上的长时间运动；而对于过度肥胖的MM来说，恐怕坚持30分钟的持续运动对她们来说都是“煎熬”，此时做无氧运动反而能达到更好的减肥效果。

有氧运动需要氧气供应充分，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长；而无氧运动是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，它的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质，所以做只做无氧运动不能让脂肪减少，但能增塑造肌肉线条，改善肌肉松弛的“虚胖”症状。

5.瑜伽五式让你自然挺

A、自然托高式

Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次

B、健胸瘦臂式

Step1：双手向前伸开，手掌直立

Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸

C、提胸坚挺式

Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩

Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组

D、挺胸伸展式

Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平

Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组

E、完美胸型式

Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行

Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。