不知道大家有没有每次生理期来之前的一两个星期，食欲总是不受控制想要大吃大喝，什么都想吃，对于甜品更是爱不完。这些症状是由月经前内分泌失调引起的，今天，就来跟大家说一说生理期前控制食欲的办法，以及排毒祛斑的办法。

1、抑制经期前的食欲

☆秘诀1.那个来前想要大吃大喝，只要增加进食次数，少量多餐

避免暴饮暴食的方法中，首先试着将一天的3餐分开成5或6餐。

生理期前（时），除了3餐之外，很多女生会想要吃正餐以外的零食，但若将一天的3正餐，分成少量多餐的方式进食，在吃每餐的时候都会呈现吃饱的状态，因此能够抑制「反正我就是想吃」的这样慾望哟！

☆秘诀2.那个来前想要大吃大喝，多摄取富含维生素B群食物

维生素B群是生理期前体内容易缺乏的营养素。维生素B群补充不足的话，新陈代谢就会变慢，容易出现水肿和皮肤暗沉状况不佳的状态，摄取足够的维生素B群，还能够缓解女孩们的月经前症候群喔！蕴含很多维生素B群的食材有香蕉、蛋黄、菠菜菠菜、豆腐、蒜头、鲔鱼、肝脏、鸡胸肉?等。将香蕉和豆浆打成果汁饮用，健康美味又营养！

☆秘诀3.那个来前想要大吃大喝，吃对时间让控制血糖抵挡甜食诱惑

生理期前血糖值容易下降的比平常快，因次会造成不自觉变得想要吃甜食。与其吃甜食当做点心不如在三餐时好好摄取碳水化合物，这样做对身体比较好而且也不容易发胖。一般人体的在补充甜食後，血糖值急速上升后，下降时就会特别容易感到特别饥饿。要阻止血糖值快速上升，用餐时第一口要先吃蔬菜类、菇类或海藻等富含膳食纤维的食物，切记第一口食物最好不要淀粉类食物，会让血糖快速上升，也就是说为了不要让想吃的食慾不断涌出来，吃对食物和顺序就能控制食慾。能让血糖值缓慢上升的食材，有优格、义大利面、糙米饭、芋头、菇类、坚果面包、燕麦饼干等。要注意绝对不要选择垃圾食物或蛋糕之类的高热量食物哦！

☆秘诀4.那个来前想要大吃大喝，利用香料食疗法

利用香料食材来抑制食慾，一般大家都知道，能抑制食慾的水果像是葡萄柚的香氛及橙花香(柑橘系)，因为高水分和高纤维特质，食用後能增加饱足感，让你轻松控制食慾。香料类食材如：薄荷、丁香…能够抑制想吃的慾望。反地也有会刺激食慾的香氛：迷迭香或姜类的香辛料系列，就是一个例子哦！妥善的利用香氛来抑制食慾也是一个方法

☆秘诀5.那个来前想要大吃大喝，善用低卡路里的食物当点心

即使使用了以上这些方法，肚子还是好饿的女孩儿们就选择吃吃点心也无所谓的「低卡路里」点心吧如同截至目前为止所说的一样，推荐富含维生素B6的大豆或自然甜味的水果。其他还有像营养丰富的坚果类或优格，它们也是不易发胖的食材哟！过度节食会导致生理期不顺，甚至也会有生理期不来的情况。女孩们生理期之前和生理期来的时候，食慾增加是自然的现象，因此在能控制的范围内，一起来控管自己的食慾吧！

2、排毒祛斑的方法

1.肝排毒

肝脏排毒的时间在晚上11点至凌晨3点。肝脏是重要的解毒器官，而肝脏排毒是各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，转变成无毒或低毒物质的过程。

推荐食物：胡萝卜、葡萄。

2.肾排毒

肾脏排毒的时间是早晨5～7点，身体经过一夜的修复，到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。

推荐食物：黄瓜、山药。

3.润肠

新陈代谢影响人的身体健康，所以在日常饮食中要注意多吃些润肠通便的食物，保证新陈代谢正常。富含多种维生素和纤维物质的食物一般都有润肠通便的功效。

推荐食物：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等。

4.适当多喝水

爱喝水的人血液浓度适中，新陈代谢也会比不爱喝水的人快。长对电脑的人需要经常喝水，这样对皮肤具有保湿效果。每人每天应该喝至少八杯水，每杯水不少于250毫升。

最佳喝水时间：早晨起床时、下午3点、晚上9点。

5.每周吃一天全素食

过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，但是长期吃素又会造成体内营养不均衡，建议每周有一天吃素。

推荐食物：多汁蔬菜、菌类、坚果类、豆类。

6.少吃盐

吃高盐饮食的成年人，高血压、心脏病、中风和肾功能不全的发病率和死亡率比饮食清淡的人要高得多。

推荐方法：晚放盐胜过早放盐;多放醋，少放糖，适当加鲜香;限制含盐食品配料。