过年了，每家每户都要买年货，大到家里的家具，腊肠，新衣服，小到孩子们爱吃的零食饼干都要买。不过，你可别小看一块饼干，热量却是惊人的，过年期间没事就吃吃零食的习惯要改了，不然过完年就会胖两圈哦，今天，给大家介绍一下过年期间最容易长胖的三大零食。

1、3大罪恶零食

巧克力酥片、芝麻蛋卷、榛果巧克力

市售常见零食（饼乾）热量、脂肪含量及糖含量的前3名，分别为：巧克力酥片（每片35公克，168大卡，含6.5公克脂肪及7.9公克糖）、芝麻蛋卷（每根15公克，86大卡，含5.4公克脂肪及4公克糖）、榛果巧克力（每颗12公克，66大卡，含3.9公克脂肪及4.8公克糖），吃多了不胖也难。过年期间，家人亲友团聚，许多人边看电视、边聊天，零食也是不断往嘴里送，不过，这些体积小、重量轻的零食，可是暗藏着高热量、高油、高糖、高盐的危机

此外，如果在春节期间天天吃1包巧克力棒（约45公克）、4条芒果乾（约40公克）、5片蜜汁猪肉乾（约50公克）、1把鱿鱼丝（约30公克）、2块牛轧饼及3根麻花卷（约30公克），每天光零食的热量就超过900大卡，相当於60公斤正常体重静态工作者，每天建议热量摄取1800大卡的一半。连吃6天下来所累积的热量，需爬18座101大楼（2046阶楼梯）才能消耗。

2、过年吃零食不怕胖

如何才能开心又健康地过新年？下面提供3个过年吃零食不怕胖的方法，包括：「挑新鲜蔬果，选原味坚果」、「零食分享吃，减量增健康」、「相约有运动，健康有活力」做为参考。

第1招：挑新鲜蔬果，选原味坚果

许多加工食品中的热量、脂肪、糖与钠含量较高，且加工後营养素多易流失，建议以新鲜水果取代，每天摄取2至4份水果（1份水果约等于23个小番茄、2个莲雾、1个柑橘、1个土芭乐或1个小苹果），不仅含有膳食纤维促进肠道蠕动及增加饱食感，亦含丰富的维生素和矿物质。

年节零食首选为各式「原味」坚果种子类，其富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质、镁等营养素，有抗氧化、促进肠胃蠕动、保护心脏等功能，平日也适合适量摄取，但切记其属油脂类，每日摄取1份（约为5颗腰果、5颗杏仁果或10颗花生）即可，不要过量，否则肥胖也会找上身。

第2招：零食分享吃，减量增健康

零食于加工制作过程中会添加许多糖及调味料来增加风味，并透过油炸增加香气及达到酥脆的口感，虽然体积小、重量轻，但热量、脂肪、糖及钠含量较高。过年团圆的时刻，若不可避免需准备或吃零食饼干，应把握「少加工」及「选原味」的原则，少量吃、慢慢吃，与亲朋好友一起分享，避免过量。

第3招：相约有运动，健康有活力

欢度佳节也别忘了维持天天量体重的好习惯，并与亲朋好友相约出游走春，增加身体活动，同时也别忘带水壶出门，多喝白开水，取代只提供糖分且营养价值低的含糖饮料，既能解渴又能提升身体正常代谢功能。

3、冬季三种有氧运动

1、“二合一”55锻炼法

从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次;此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。

2、10米冲刺跑，用鼻子调息

找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内提高训练的效果。

3、金字塔式开合跳

在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒;然后做30秒的开合跳，休息30秒;随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。冬季人体反应会变得比较的迟钝，做一些有氧运动可以起到疏通经络的作用。全身经络疏通对心脏和大脑都是有好处的，可以起到提高记忆力健脑的作用，所以说冬季还是要做一些有氧运动的。