控制好饮食才是减肥的首要条件，为了能够成功减肥，很多人都会以蔬菜和水果代替正餐，以为能够减少摄取的热量，走向了成功之路，其实可能往往走了相反之路。因为有些水果和蔬菜并不是你想的那样低热量，相反热量很高。接下来，我们一起来看看高热量的食物有哪些把。

1、高热量的食物

1.香蕉

热量：一只中型香蕉(100kcal)=半碗白饭（以一碗白饭约200kcal计算）

致肥原因：香蕉偏甜，含丰富的蛋白质、钾、维他命A、C和膳食纤维，一天最多只可吃两只，亦不宜空腹吃。

2|.荔枝

热量：10粒荔枝(380kcal)=半碗白饭（以一碗白饭约200kcal计算）

致肥原因：一粒荔枝只有7kcal左右，惟荔枝是糖分较高之水果，每100克的荔枝就有约15克糖，即约60kcal，十粒荔枝的热量已相等於半碗饭，一次吃下很多的话，所摄入的热量相当可观。

3.牛油果

热量：一个手掌般大的牛油果（380kcal）=2碗白饭（以一碗白饭约200kcal计算）

致肥原因：属高纤水果，半个已有6.7克纤维，较一般蔬菜及水果多一倍，但同时含有很丰富的脂肪，当中大部分是单元不饱和脂肪酸，可保护心血管健康，惟热量甚高，一个已相等於两碗饭。

4.粟米

热量：一条粟米(150kcal)=1碗白饭（以一碗白饭约200kcal计算）

致肥原因：粟米是低脂食物，而且含有丰富纤维，但粟米属於淀粉含量较重的食物，一条粟米已等於一碗白饭的热量。

5.乳酪雪糕

热量：一杯100克的乳酪雪糕(159kcal)=1碗白饭（以一碗白饭约200kcal计算）

致肥原因：Frozenyogurt是乳酪加入一些冷冻成冰的水果制成，脂肪含量较传统雪糕低，而且乳酪含有乳酸菌，看似是减肥人士的不俗之选，然而，一样含有脂肪，亦含有糖分。

6.梳打饼

热量：八小片的梳打饼(100kcal)=半碗白饭（以一碗白饭约200kcal计算）

致肥原因：梳打饼看似健康，实际上要吃起来松化的话，都加入了不少脂肪，而部分梳打饼含较高盐分，多吃容易水肿。

7.排包

热量：一片排包(170kcal)=1碗白饭（以一碗白饭约200kcal计算）

致肥原因：排包比白饭的热量还要高，皆因制作面包时，除了面粉，更会用到牛油及糖，100克排包的糖分可高达13.2克，即是两茶匙半。

2、空中脚踏车运动怎么做

步骤1:

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。

注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

步骤2:

腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。

步骤3:

保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

注意：一定要注意用力勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。

步骤4:

右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。

注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝和跟腱，让脚踝更纤细、小腿跟腱更修长。

步骤5:

呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。

注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢瘦大腿的效果越好。一定要注意腹部收紧，脖子放松。腹部收紧可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腰大肌(腰部主要深层肌肉)够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。同时可以有效的刺激下腹部，消灭你的小肚腩。如果不能做到腿与地面夹角30度也不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。

步骤6:

吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。

注意事项与步骤3相同。

步骤7:

左腿到达定点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动或尝试进一步贴近腹部。

注意事项与步骤4相同。

步骤8:

呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度。注意事项与步骤5相同。

步骤9:

不断重复步骤3～8。

3、空中脚踏车的注意事项

1、做完后倒挂休息。踮脚后能看到肌肉的、比较结实的腿建议双腿倒挂墙壁三十分钟，具体方法后面会提到。当肌肉或肥肉在倒挂的时候松懈下来再踩单车可以事半功倍。空中蹬自行车多久才能瘦?做完空中脚踏车后做倒挂休息也是对腿部的一种拉伸方式，拉伸让色很痛慢慢恢复，缓解疲劳感，也能让你在下次空中脚踏车运动中表现更好。

2、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。

3、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。

4、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

5、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

6、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。