有的人说减肥就嗖的一下就瘦了，有些人说要减肥，却每每都会为了美食而折腰。其实，并不是什么美食吃了都会长胖的，有些食物还具有减肥的功效呢。你想知道哪些食物吃了能减肥吗？跟着我们一起来看看今天的内容你就会知道了。

1.试试这些食物的效果

光节食不是减肥的好方法，要减肥还是得吃，怎么吃？可以吃一些低卡路里的食物，再配合一些运动，减肥就显得容易得多了！下面，我们来看看哪些食物有助减肥吧！

1、萝卜

号称“小人参”的萝卜是个好东西呀，营养丰富，其中，碳水化合物和维生素的含量很足，尤其是维生素C的含量，甩了其他食物好几条街。而最关键的维生素C，能够防止脂肪氧化和沉积，是个助消化助减肥的好食材。

2、黄瓜

黄瓜也是清热解毒的好东西，利水利尿有助减肥。除了含有的减肥功效以外，黄瓜还能当药材，是不少疾病的良方。

3、四季豆

四季豆也能有助于减肥哦。四季豆是甘温的食材，能够健脾除湿，夏天能消暑，有消肿的功效。容易水肿的朋友，可以多吃四季豆了。

4、西瓜

夏天简直就是西瓜的天下，也是夏天减肥的佳品。西瓜营养丰富，除了食用的大量价值外，还有很多药用的价值，是纯净的安全食品，可谓“瓜中之王”。需要注意的是，肠胃不太好的人，可不要多吃哦

5、芒果

吃芒果正当时，此时的芒果应该是最美味的了。芒果虽说是热带水果之王，但春天也有一些类型的芒果是最佳食用的。芒果营养价值高，最关键的是能够帮助清理肠胃，适合想减肥的人群。需要注意的是，芒果很容易招致过敏等问题，食用需谨慎。

6、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

7、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

8、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

9、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

10、沙田柚

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

11、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

12、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

2.运动减肥才是真理

方法一、跑步

专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

方法二、快步走

快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

方法三、在健身房里做三项全能

说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一。

方法四、多做举重训练

顶尖健身教练说：“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举、蹲举和推举。如果你的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，就能成就完美体形!”

方法五、走路减肥

把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉，对付久坐而浮肿的小腿有明显的效果。穿着5厘米以上的高跟鞋爬楼梯效果更佳哦，有调查表明每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路可以边走变瘦哦，这是最轻松不过的减肥方法了。

方法六、跳舞

在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈，对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的，同时跳舞还能够让腰部变得越来越细，大概一个小时就能够消耗400卡的热量。