大家可能对俯卧撑有些偏见，觉得只有男生才会做俯卧撑，女生做不了俯卧撑，也没有什么好处。其实并不是这样呢，女生做俯卧撑可以增强手臂的力量，也可以锻炼胸部的肌肉起到丰胸的作用呢。你知道什么时候做俯卧撑最好？做俯卧撑可以锻炼哪些部位吗？看完你就知道了。

1.俯卧撑的正确做法

如今，对于忙到吐血的上班族来说，想要一个地儿方便运动的，还真不容易，蜗居只能做做俯卧撑怎么破？表紧张，其实学习好俯卧撑的正确做法，避免造成运动伤害，还是很必要的。以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学！下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。

1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西；

2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直；

3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面；

4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

小编贴心提醒：

不要说百科不提醒大家哦！俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动，和仰卧起坐一样是比较基本的，但刚开始锻炼的话，建议不要做得太猛哦！可先用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑的模式。

2.俯卧撑一天做多少个

相信很多宝妈都有过一段“被人训”的经历！在读书的时候军训，动不动就被教官罚做俯卧撑，烈日当头照，想着自己当年小小的身板竟然要连续做80个俯卧撑，那不是坑爹吗！今天就和大家一起来看看俯卧撑一天做多少个才为宜！

虐人提醒！想要收获好身材，坚持不可少！刚开始进行俯卧撑锻炼的人，建议：第一天先做15个，2天后，开始做30个，4天后，开始做60个的节奏进行。因为做俯卧撑会对全身肌肉都有很强的刺激性作用，不适合新手立马做太多，容易出现肌肉拉伤的情况。而且，直到进入60个的范围，还可以将俯卧撑分为4组，每组做15个，做完一组中间就休息1分钟，然后再接着完成。坚持几周后，如果发现自己在做完15个/组后还有体力，那么就可以增加到20个/组，但是不要增加组的数量哦！

3.做俯卧撑可以减肥吗

很多本来生娃前身材一级棒的辣妹子，产后竟然没法恢复成辣妈了？只能看着苗条的自己从此远去？据说做俯卧撑可以减肥，那是真的吗？但是俯卧撑那么难做，要多久才能看到减肥的效果呀！妈网百科今天就和大家一起来针对这两个问题来了解俯卧撑和减肥的关系吧！

Q：做俯卧撑可以减肥吗？

A：必须可以呀！俯卧撑是一项对于身体众多部位都起到锻炼的运动，例如最明显的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。

Q：俯卧撑减肥多久见效？

A：进行俯卧撑减肥的亲们最关键的就是：多久见效！其实这个问题因人而异，但刚开始的时候建议从15个开始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅厕都蹲不下去，但答应我不要放弃好吗！俯卧撑的运动要坚持到2-4周才能看到肌肉变紧实，身材线条变均匀的效果哦！

4.俯卧撑什么时候做最好

对于新手妈妈来说，每天要奶娃，要做菜，要干这干那，哪还有时间运动？但要记得，肥是自己的，不减也是自己受丑！要想做一枚辣妈，就必须坚持每天定时定量地运动。俯卧撑是一项占地少，做法简单的运动，但俯卧撑什么时候做最好呢？人在一天之中，肌肉状态最好的就是在下午的4-5点，但此时正处于工作or学习的时候，没法子突然跳起来就“趴地”做俯卧撑呀！所以还有第二个黄金时间是运动的好时机——晚上。可以在睡觉前的15-20分钟进行适量的俯卧撑，例如30个，别大量运动，避免让机体处于一个兴奋的状态，会让人难以入眠。

5.俯卧撑可以锻炼哪些部位

相信很少宝妈减肥会想到用俯卧撑，一个字：傻！你去跑步，去爬楼梯，去跳绳，到头来只会让腿部肌肉越来越壮！别以为俯卧撑只能男人做，其实女人做俯卧撑来练出完美的线条，可是杠杠滴！

So，做俯卧撑可以锻炼哪些部位呢？

俯卧撑是一项最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不说减肥，但对于体型、线条的修炼可是有较大效果的。女性通过做俯卧撑，有利于胸部的健美，说白了，就是可以让平板凸一点嘛！其次，做俯卧撑对手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收紧的作用，特别是夏天来了，练出一个美背，才能对得起自己家里一柜子的露背装好吗！再有，俯卧撑还能起到提臀的作用，都说PP大的女人好生养，但是生完PP变超大怎么破，通过俯卧撑来夹紧臀部和大腿，可以让肉更紧实哦。

6.消除双下巴的办法

①下巴上提

可收紧脸部和颈部肌肉。

具体操作：脸往上抬，缩拢嘴唇，动作保持10秒，重复10次，每天做效果最佳。

②按摩

a、用双手背，由脖颈中部开始，横向向外侧轻缓地抚摩，做15～30次，力度不宜过重。

b、食指和中指并拢，用双指指背，从下巴尖处开始，沿下巴轮廓，向上提拉，直至下颌最宽处，重复5～10次。

③口部运动

锻炼面部和下巴肌肉，保持张力。

a、发声练习：尽量张大嘴巴，说出英文元音a、e、i、o、u。

b、鼓起双颊，将嘴里的气往左右两方挤动，保持3～5秒，然后释放，重复5～6次。

c、下凹双颊：用力吸气，令双颊向下陷。整套动作重复2～3次。

d、微笑：嘴唇角落尽可能宽，舌头靠在硬腭，保持紧张感5秒，然后放松3秒。重复5～8次。