大家应该听过不少类似多做有氧运动能减肥的话吧，有很多人还不知道氧运动与无氧运动的详细区别，也不知道有氧运动是不是真的能减肥，有氧运动适合哪些人做。今天，就给大家来介绍一下有氧运动和无氧运动有什么区别，分别适合什么人群，以及哪个容易减肥。

1.有氧和无氧运动哪个减肥

身上长了赘肉的MM最容易“疾病乱投医”，不了解清楚自己的实际情况就盲目选择运动方式，这样做只会让减肥效果事倍功半哦。哪些靠运动减肥成功的苗条MM们一定是摸准了自己的情况选对了运动方式，那么你该选择选择有氧运动还是无氧运动呢？MM们先来看看有氧运动和无氧运动分别在什么情况下最减肥吧！

其实两种运动方式都可以减肥，但从单纯的消脂效果看，有氧运动要好些哦。因为有氧运动消耗的是大量的脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。所以MM们一般选择做有氧运动可以达到更理想的减肥效果。

当然，如果只是体型虚胖，肌肉松弛导致的“表面肥胖”，这种情况是适合做无氧运动的，因为无氧运动可以让肌肉变得紧致，对于塑造健美形体效果尤佳。

此外，最好的减肥方式是将有氧运动和无氧运动相结合，这样既能帮助身体消耗脂肪，又能塑造肌肉线条，而且反弹几率也更低哦！

2.有氧和无氧运动哪个先做

有氧运动和无氧运动一块做可以让MM们减肥更快，那么这两种运动方式谁先谁后才对身体有利呢？要揭开这个谜底，MM们还需要get到减肥的原理才行！抱紧妈网百科，你只会越来越显瘦！

如果两种运动一块进行，那么MM们应该先做无氧运动，再做有氧运动。因为运动的最终目的是消耗身体脂肪，而有氧运动要在运动20分钟之后才开始消耗脂肪，之前消耗的都是身体的糖原，所以，MM们不妨在做有氧运动之前，先通过无氧运动把身体糖原快速消耗光，然后切换到有氧运动，直接开始消耗脂肪。

3.有氧和无氧运动适合人群

运动的减肥效果虽好，但并非人人都适合通过运动来减肥哦。万一身体条件不符合运动要求，MM们还强行运动的话，担心身体可能出现不良反应。那么有氧运动和无氧运动适合什么人做呢？哪些情况是不宜做有氧运动和无氧运动的呢？赶快来看看先！

有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。它能锻炼你的心脏，因此也被称为“心血管运动”，但是心脏不不佳或有心血管疾病的MM应该避免；有氧运动能预防骨质疏松，但本身患有骨质疏松症的MM也应该避免哦。

无氧运动的特点是短时间内运动高速、剧烈，它让体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，所以心肺功能不太好的MM应该避免；无氧运动有塑造肌肉线条的作用，让人显壮，所以体型微胖或体型较壮的MM也不能靠此减肥哦。

4.适合每天做吗

运动的最终目的是在强身健体的同时把身上的肉肉“甩”出去，如果没有强大的内心，MM们是不能完成“减肥大计”的哦。然而有氧运动和无氧运动可以每天都做吗？也许有的MM担心运动强度太大会对身体出现副作用，有疑惑的MM不妨听听妈网百科怎么说。

有氧运动和无氧运动是适合每天做的。不管什么运动，都需要持之以恒才有效果，而每天运动的好处是让身体时刻处于脂肪燃烧的状态，防止脂肪积累并阻止减肥效果反弹。当然，每天都做点有氧运动和无氧运动也应该在身体承受的范围内，运动过量反而容易半途而废哦。运动减肥需要循序渐进，MM们不妨逐渐加大有氧运动和无氧运动的运动量，直至你的身体完完全全瘦下来！

5.什么运动更容易抽筋

抽筋是MM们在运动过程中都碰到过的状况。现在回想一下抽筋的感觉，你是不是记忆犹新？如今MM们需要靠做无氧运动和有氧运动来减去身体赘肉，应该如何防止运动过程中出现抽筋呢？无氧运动会比有氧运动更易抽筋吗？

有氧运动和无氧运动哪种更易抽筋并无科学依据，但抽筋多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。所以为了防止运动过程中出现抽筋，MM们在平时就要适量补钙，多晒太阳，睡觉时注意正确睡姿，以免压迫神经血管。运动时一旦出现抽筋症状，要马上做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环。如果抽筋严重，要马上到医院看医生哦。

当然，运动时间长，导致身体出汗多，体内液体和电解质大量丢失，也是引起抽筋的一大原因。因此MM们无论是做有氧运动还是无氧运动，都应控制运动量，避免运动过度。

6.床上背部减肥的方法

一、每天4~5次轻松瘦背部

锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

二、瘦背又瘦腰

锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

侧身，右手按地。

三、瘦背、瘦手臂、提臀

对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直

背部减肥床上背部减肥的方法

小贴士：

1、想短时间达到效果，就要集中精力

2、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

3、注意保持呼吸

一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

4、动作不要过急，要慢慢保持姿态

只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼，运动减肥的效果才能显示出来。