我相信一定会有不少人喜欢用跳绳来运动减肥吧，因为它随时随地都可以进行，除了减肥还可以锻炼身体，长高，让肌肉变得有弹性。那么跳神减肥有什么花样呢？多长时间能看见效果呢？跳绳减肥又有哪些注意事项呢？看完这篇文章你就知道了。

1.跳绳减肥多久见效

比起慢跑和游泳，跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高，而且它运动起来也非常简单，MM们只需要一根跳绳，便可随地起跳！不过高耗能的运动做起来也比较累，像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢？这里举例来说明：假设MM体型比较肥胖，达60kg，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！换句话说，MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳，MM们跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿哦！长期坚持跳绳运动，MM们的腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看！

2.跳绳减肥瘦哪里

跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动，而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美！持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以MM们平时在家不妨多跳跳绳。那么跳绳减肥可以减身体的哪个部位吗？感兴趣的MM一起来了解一下呗。

跳绳运动能锻炼到下肢，也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动呢。跳神过程中减肥明显的部位有：

1、瘦手臂。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量，所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦。

2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果，它能让臀部变得更紧实，线条更优美。

3、瘦小腹。腹部是连接上下肢的过渡地带，对于跳绳这种全身性运动而言，瘦小腹是毋庸置疑的。

4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳绳运动中不断地伸展，久而久之，腿部的脂肪就会明显减下去，腿部线条也更紧实了！

3.跳绳减肥的正确方法

既然跳绳减肥是一种很不错的减肥方法，MM们还犹豫什么呢？赶紧找根绳子运动起来吧！减肥虽然是一件从长计议的大事，但一旦有减肥想法就要付诸行动哦！跳绳减肥需要掌握哪些正确方法呢？一起来看看。

Step1:放松全身，让呼吸保持匀称。

Step2:开始跳绳，同时身体保持平衡，切忌左右摆动哦。

Step3:跳绳过程中身体尽量放松，手脚要配合协调。

Step4:一开始跳绳时，两脚是同时起跳的，渐渐要过渡到双脚交替跳哦。

Step5:每次跳绳不要跳太高，绳子落地时，脚底刚过能过去就OK了。

此外，MM们每次跳绳时可分2组，每组400-500跳，中间休息1分钟，慢慢地还可以给自己加量哦！

4.跳绳减肥有哪些花样

跳绳运动是MM们非常熟悉的运动，很多MM在自己很小的时候就开始接触啦。不造MM们都知道哪些好玩的花样呢？如果你想掌握更多跳绳花样，不妨接着往下看哦！

1、简单跳绳法。这是最基本的跳法啦，只需要双脚并拢，同时起跳就OK啦。

2、单脚屈膝跳。把右腿弯曲，向前抬起。然后踮起脚尖，单脚跳几次后换另一只脚跳。

3、侧身斜跳。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

4、分腿合腿跳。这种跳法要求MM们在跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢。

5、绕旋跳。该跳法需要2个MM，其中一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。两人要交替着跳哦。

6、侧脚跳。

7、双臂交叉跳。先从简单跳法跳起，接着用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧双人跳绳。然后换另一只脚跳一会，如此交替。

8、双人跳绳。两个人并排站立，每人用外侧的一只手握住绳柄。两人同时用双脚跳绳，接着再单脚跳哦。

5.跳绳减肥的注意事项

跳绳减肥方便易行，很多MM可随时随地进行运动，比如在办公室的空阔场地，在光线好的公园里，在通风透气的室内等。但跳绳减肥如果太过于疏忽，也容易导致MM们受伤哦，那么哪些地方是需要MM们多留个心眼的呢？

1、绳子长度适中。绳子太长最容易把MM们绊倒，所以长度以刚刚能跳过为宜。

2、禁止全脚掌落地。用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力，而全脚掌或脚跟着地容易使脑部受震荡！

3、不要在水泥地上跳绳。水泥地上跳绳对关节和大脑的冲击较大，最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地。

4、体重较重的要双脚跳。体重较重的MM单脚跳绳容易损伤膝盖和踝关节，所以最好双脚同时落地呢。

5、过度肥胖的不宜跳绳。过度肥胖的MM不适合跳绳，因为跳绳会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。比如体质指数超过30的MM就不适合跳绳啦。

6.瘦脸的方法

1、冷热交替敷脸

方法：先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以1：2比例分配，至少敷15分钟。

原理：热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。

提醒：热毛巾的温度要掌握好，不可太热。

2、穴点按摩

方法：以指腹按压眼眶周围，每个位置按压5秒钟，重复3次。

原理：因为气血、经络等交错复杂的关系，在脸上、身上形成许多穴点，它们可以反映出气血运行的顺畅与否，经常刺激按压这些穴点，可以改善脏腑功能，消除浮肿。

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3、喝黑咖啡

方法：吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。

提醒：卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，约为50~100毫克，MM饮用时一定要控制好摄取量。

4、吃东西要慢

细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也还是让你的脸无法瘦下来哦!所以，最好是每一口食物都细嚼25下左右，这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢!

5、增加钾质的摄入

钾质可以促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题，是小脸美人的重要营养需求。另外，高纤维的海藻类、豆类以及蔬果类食物都是小脸美人的必要食物摄入哦!

6、经期瘦脸按摩

把握经期的黄金时段来减肥最能看到瘦身的功效，而经期瘦脸也是最有效的哦!经期是最适合做瘦脸按摩的，因为血液循环流畅，按摩也就会很轻松达到想要的效果咯!顺着鼻翼到颧骨以及唇边依次按摩即可。先从一边脸颊做起，用手掌在耳朵后方脖颈上方如图反复按摩10~20次，经常这样做就可以改变那个地方的轮廓，对于塑造完美的小脸美人非常有效。