夏天都快要过去了，你的夏日减肥计划实行了多少？你成功瘦了多少斤？今天，给大家推荐一种有效减肥的方法，那就是转呼啦圈。相信很多人都转过呼啦圈，但是很多人都会有疑问，呼啦圈减肥会反弹吗？呼啦圈转多久才能减肥？看完这篇文章你就知道了。

1.呼啦圈减肥会反弹吗

呼啦圈减肥会反弹吗？减肥是一件持之以恒的事情，没有任何的运动能保证你只减一次就成功，想要减肥还是要坚持地锻炼，才能甩肉没商量！

呼啦圈可以减肥，它是一项延长运动时间而且是持续性的运动，帮助消耗身体储存的脂肪及过多的热量。那么呼啦圈怎么转才能减肥？

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

2.呼啦圈转多久才能减肥

呼啦圈转多久才能减肥呢？一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

3.呼啦圈重的好还是轻的好

妹子们都喜欢摇呼啦圈减肥，它不仅是一项有意思的活动，更能帮助身体燃烧脂肪，达到甩肉的目的，那么呼啦圈重的好还是轻的好？很多妹子认为呼啦圈还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。

如果你个头较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。所以说，呼啦圈建议选用重量适中的呼啦圈哦。

4.哪些人不适合呼啦圈减肥

呼啦圈简直是一项全民运动，全家老少都可以玩，对于胖人来说，更是减肥的神器，经常摇呼啦圈能起燃烧腰间脂肪的作用，让你的小腹越来越苗条，但是对于一些人来说，却不适合，哪些人不适合呼啦圈减肥呢？

腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

5.呼啦圈减肥对子宫有伤害吗

呼啦圈减肥对子宫有伤害吗？相信不少妹子早前有听说一条新闻，说的是转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，长期压迫会导致子宫受到伤害，那么是真的还是谣传呢？

目前没有权威的观察资料显示，摇呼啦圈对子宫有危害。转呼啦圈作为一项体育运动项目，只要运动者自身机体没有问题，运动量又适中的话，就不会对子宫有影响，没有怀孕的女性可以用转呼啦圈来达到减肥的目的。但是这项运动对于孕妇来讲太过剧烈，孕妇应该避免去做。

6.瘦腰动作

第一套：

动作1

仰躺姿，颈部微抬，双腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于腹部上方。

动作2

下背贴地，用腹部力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮流往上抓20下为1回，做4回。

动作3

趴姿，前、上臂之间呈90度，两手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。

动作4

右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。

第二套：

动作1

仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。

动作2

左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做

动作3

俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，双腿不弯、脚尖踮地。

动作4

身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。