在春季时，有不少人会经常出现烦躁的现象，不仅是身体方面感到有些干燥，还有情绪的变化，这就是春燥。春燥是需要缓解的，可以从饮食上调理，在春天我们可以吃一些缓解春燥的食物，那么，缓解春燥的吃什么？缓解春燥怎么食疗？

1、春季烦躁的原因

因为天气转暖，人体的新陈代谢就会进入旺盛期，导致体内环境和内分泌活动发生较大的变化，激素水平发生波动，所以，春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等心理不良反应。

另外，加上气温变化大，容易对人的情绪造成影响，导致心理疾病。同时，春天大风造成的低频率声波与次声波，直接影响到人体的神经中枢系统，使人感到烦躁，而且大风还常使空气中的负氧离子大大减少，让血液分泌出大量的血清素，使人感到紧张、压抑、疲劳。

除此之外，春季是一年工作的开端，有人给自己的工作压力过大，或者期望过高，都容易引起烦躁的情绪。

1、多吃富含B族维生素的食物

如果膳食中缺乏B族维生素，女性就会易情绪不稳、烦躁易怒。所以，适当在膳食中补充一定量的维生素，对女性的精神调节有帮助。可以多吃全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，或者菠菜、生菜、西兰花、橙、苹果、草莓、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬，补充维生素。

2、多吃富含铁质的食物

如果体内缺铁，易使人精神萎靡，困倦无力，还会注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。用铁锅烹饪就是补充铁简单有效的方法，也可适量食用一些羊肉、鸡、瘦牛肉、猪肉、鸭、鱼及海鲜等等。

3、多吃富含锌的食物

缺锌会对人的性格行为造成影响，可能会引起抑郁，情绪不稳。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，可以适当多食。

4、多吃多吃富含钙质的食物

如果膳食中钙含量充分，女性情绪比较稳定，缺钙就会易情绪不稳、烦躁易怒。因此，女性应该每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，有助于内分泌系统的良好调节。

以上这些都是可以帮助你缓解春季烦躁情绪的方法，烦躁虽然看似不会给我们带来什么很大的影响，但是会影响到我们的人际关系，没人会喜欢一个反复无常的人。并且烦躁其实对我们的心理健康也有着不可忽视的影响，因此别小看了心情烦躁给我们带来的影响哦。

2、春季养生预防春燥

1、起居有常，坚持锻炼

早睡早起可以收敛神气，使肺气不受燥邪的损害，从而保持肺的清肃功能。积极参加体育活动，如散步、慢跑、练拳、打球等，长期坚持体育锻炼能够提高心肺功能和免疫力，对春季干燥带来的种种隐患，能起到预防和缓解的作用。

2、饮食调养，“清润”为宜

气候干燥，人体内缺水，易伤津液，但是光喝白开水，并不能完全抵御春季干燥带来的负面效应。饮食调养是预防春季干燥的最佳方法。我国古代就有对付春季干燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”所以，平时可适当多饮些开水、淡茶、豆浆、牛奶以及蜂蜜等饮料，还应多吃能滋阴润燥的蔬菜水果，如萝卜、银耳、莲藕、莲子、百合、梨、苹果、柿子、香蕉、乌梅等，可以清泄燥邪，滋润脏腑，生津养液。《本草纲目》上记载，蜂蜜有清热、解毒、润燥等功效，是健康长寿的妙药。在春季，每天早上起床后，可以喝一大杯温蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。此外，春季还应不吃或少吃辛辣煎炸烧烤类食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火，加重春季干燥。

3、调畅情志，心态平和

阴虚的人，虚火偏旺，久则内耗阴津。尤其到了春季，虚热现象更为明显。因此，春季也要重视精神调养，以平和的心态看待一切事物，以顺应春季升发之性。

4、勤习吐纳，防燥保健

中医素有“肾液为唾”之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此，老年人应常做漱泉术。即每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐片刻，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待唾液满口后分3次咽下，并用意送至丹田，再缓缓将气从口中呼出，呼气时口唇微张，但不要出声，如此反复36次，稍停片刻，两手握拳，左右各做3次。若按此法早晚各做一次，对预防春季干燥大有裨益。另外，老年人在起居上应做到早卧早起，以收敛神气，从而保持肺的清肃功能。