雌激素是我们身体很重要的一种激素，雌激素对于身体的代谢维持很重要，但是很多人会出现一些雌激素不太正常的症状，比如雌激素分泌太少，缺乏雌激素等等的疾病。那么，怎么样补充雌激素最健康？吃什么食物可以补充天然雌激素？

1、雌激素补充方法

(1)天天保证一杯浓豆浆 妇女应该从年轻时就非常重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，天天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。

(2)自制饮品补充雌激素 当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，天天10克左右，当茶饮，可以明显改变雌激素减少带来的症状。另外，用山植、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成天天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。

(3)服用或涂抹新鲜蜂王浆。进入更年期前的妇女应该天天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中天天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。

(4)高蛋白类食物 如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必需营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。

(5)富含维生素E的食物 如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油;另外，如奶油、鱼肝油中的含量也较多，这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。

(6)富含维生素和矿物质的食物 如萝卜、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。银耳(白木耳)也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖食，或加红枣煲汤喝。用龙眼肉(桂圆肉)10余粒，加枸杞子泡茶饮，效果也不错。

2、雌激素分泌不足原因

1、卵巢功能低下

雌激素主要由卵巢的卵泡细胞等分泌，如果女性卵巢功能低下，或者卵巢功能失调，卵巢早衰等，会影响雌激素分泌，出现雌激素不足的情况。

2、内分泌失调所致

由于雌激素受下丘脑-垂体-卵巢轴调控，所以在任何一个环节出现异常都会影响雌激素的分泌，常见于卵巢因素造成雌激素低。

3、饮食不规律引起

有很多年轻女性雌激素偏低，往往与饮食不规律，过度节食、减肥所致，身体营养不足，也会影响卵巢功能，出现雌激素少的情况。

4、更年期所致

很多女性朋友在进入更年期之后，由于身体体内的各个器官机能会明显的下降衰退，卵巢功能也会衰退，这个时候也就会导致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素少的情况。