很多朋友在吃的问题上总是存在不少误区，比如总是觉得喝汤会长胖，其实有些汤不仅不会长胖，还会帮助瘦身呢。还有些人会觉得零食的热量高，吃多了会长胖，其实不然，有些零食零食不会长胖，吃了对身体还有好处，比如西梅，葡萄干等。

1.减肥小点心

紫薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。芝麻紫薯饼是用紫薯、糯米、芝麻、白糖制作而成，做法简单易学，最主要是小孩子特别的喜欢这样的味道，有兴趣的朋友可以试试，为家庭多加一道小吃。

芝麻紫薯饼

第一步、紫薯洗干净去皮，然后切成薄片，放到蒸锅中盖上锅盖蒸上十五分钟

第二步、蒸好之后拿出来倒入盆中，加入白糖用勺子压成泥

第三步、再往盆中加入糯米粉，糯米粉与紫薯比较是1：2，然后揉成糯米紫薯团

第四步、做成团之后醒发十分钟，然后搓成长条，切成小齐子，揉成丸子

第五步、把芝麻倒入盘中，紫薯糯米丸子放到芝麻中用手压，两面都沾上白芝麻

第六步、平底锅洗干净，开火等锅热之后，把紫薯糯米饼放到锅中烙，两面都烙至有点微黄，熟了就可以出锅了

2.减肥零食

1、西梅

传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量很少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。

2、青梅

西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，让肌肤变得更年轻。

4、花生

花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。

6、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

7、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

注意：

1、饥饿疲劳时可吃点甜食

甜食是易发胖的食物，是MM们最爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。

2、运动前吃点甜食补充能量

运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，从而增强了运动效。