很多长期伏案工作的上班族，以及一些长期从事体力劳动的人群，都容易患一些劳损类的疾病，比如腰椎间盘突出症，再比如颈椎疼痛等等，颈椎疾病其实是比较难受的，主要是很多药物都没有什么疗效。那么，一般缓解颈椎疼痛的方法有哪些呢？

1、自我手掌全息按摩

如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚，按摩颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。

2、毛巾阻抗练习

这种锻炼方法为耐力练习，锻炼过程中注意不需要用力过猛，把握好力度以免脖子受伤。动作要领：头部保持水平，轻轻向后拉，建议每组20次，做两组。

3、飞鸟式颈部放松

起始姿势，手指合于颈后，将胸部打开，背部向后张。然后，掌心朝上，再慢慢伸展向上，双手伸直。最后双手像飞鸟敛翼一般在两旁直立划下。注意在整个过程中，双肩要注意下沉，脖子应该处于放松状态，用力点都是肩背而不是胳膊，如果你觉得胳膊酸痛，则说明用力不对。

4、瑜伽动作

(1)反手观音

动作要点：

1.肩膀使劲儿向后张开。

2.收腹。

3.保持呼吸均匀、顺畅。

注意：如果没法双手合十放与肩胛骨中间，也至少也应将双手能做到放在两肾中间才可起到锻炼作用。

(2)喷泉式

动作要点：

1.脖子自然放松，不然容易扭伤脖子。

2.小臂由下往上，尽量贴紧，最好是掌背能够贴合。

3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直，感受肱二头肌和肱三头肌的收缩。

(3)蝴蝶式

动作要点：

1.掌背贴合，放在肩胛骨中间，尽量让小臂贴近。

2.双肩后张。

3.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。

(4)勾手式

动作要点：

1.双肩张开，感受肩胛骨后张。

2.收腹，呼吸均匀，背部尽量挺直。

5、其他方法

1、纠正坐姿

治病得治本，所以日常生活中我们的坐姿很重要，坐姿不正确会给颈椎造成压力，这就是诱发疼痛的根源。无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。

2、做专业理疗

如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。

3、放风筝

放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4、游泳

因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5、柔软体操

适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。

6、肩部拉伸法

做法：身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。建议坚持10秒钟，重复3次。

功效：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的计入紧张状态。

7、互背伸展法

做法：两人背对背站立，胳膊相挽，一人将另一人背起，慢慢弯腰，立起，然后换另一人同样做，反复多次。

功效：久坐办公桌前伏案工作，易出现腰背酸痛。两人互背可以缓解症状。

8、挺胸弯腰法

做法：站立位深吸一口气，然后挺起胸膛，呼气并向前曲身弯腰，重复10~20次。

功效：这个动作不仅能使颈背部肌肉放松，还可增强肺活量。