办公室的上班族们，因为总是长时间的坐着，而且都是早出晚归，有些人还偶尔要外出应酬。对于上班族来说，生活节奏总是那么快的，而且上班族们也没有很多时间来健身，总是坐着，下班又觉得累，所以很容易长胖，那么，办公室一族怎么减肥？办公室女性如何减肥？

1、减肥的方法

养成早睡早起的好习惯：

永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的勤快人吧。

早餐很重要：

营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

多走路：

如果上班的地方不远，试着走路上下班吧。

爬楼梯：

进办公室十层之内不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形同时达到锻炼的目的。

多走动：

久坐容易导致脂肪的堆积，同时，一直盯着电脑屏幕对眼睛也是有一定的损害，所以，工作一个小时，抽空走动，利用一些可以离开座位片刻，对白领一族的特别是一天到晚要坐在电脑边上的尤为重要。

坐着健身：

在座位上也可以运动，伸展操、转转头都可以。同时，利用椅子，做一些简单的瑜伽动作，缓解上班紧张情绪的同时，还能维持住好的身材。

饭后有氧运动：

晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，块走等。

睡前运动：

如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

健康作息：

早睡早起除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

走路购物比较好：

前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

漂亮衣服增加决心：

看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”

做家务减肥：

做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。而同时，做家务消耗的热量也是很客观的。

2、健康饮食习惯

人的本能，从小就是偏爱甜食，也就是说大多数的人对于香和甜食是喜欢的，而对于苦、酸、辣、咸则是经过训练后才会喜欢的。据试验显示，1克糖进入体内后可转化成0.5克的脂肪，然而1克的脂肪会原封不动地储存起来。所以胖的人应该限制淀粉、糖类和动物性脂肪的摄取量。

肥胖，是因为脂肪细胞内充满了脂肪。人在成长过程中正是增加脂肪细胞数目时期，故成长过程时要特別注意。大多数的胖子(儿童和成年人)，都是因为生活上的重视不够，而内分泌和代谢功能紊乱造成肥胖。

如果平时的食物摄取量太少，体内细胞就得不到充分的营养而导致基础代谢下降，如此状态下减掉的大多是身体中的水分和肌肉，所以节食减肥法对你的体型和体质都很差。当代谢下降时，体内的热量更难以消耗，脂肪就会屯积，所以盲目的节食减肥反而会造成负效果，不但沒有瘦反而会更胖。

在饮食习惯上，要减少外去吃饭的习惯，以少油少糖少淀粉少盐为原则，避免油炸的食物，也避免吃得太急。饮食最好定量定时，尽量选择粗糙的食品，晚餐尽可能提早吃，每天饮3000毫升以上的水，能帮助你排毒通便，还能促进新陈代谢及脂肪燃烧，对减重者是非常重要的。

医学专家建议，减肥者尽量少吃油炸类食品(尤其是油炸淀粉类)，加工过的肉类(如肉干、香肠等)，精细加工饼干和面包类等(但不包括粗糙的淀粉)，含糖高的饮料汽水类和冷冻甜品类(如冰淇淋、冰棒和各种雪糕等)。这些食品都是导致肥胖的元凶。