很多人都有这种感觉，那就是在夏季，或者天气比较炎热的时候，人们的脾气会变得异常的暴躁，而且人也会经常感觉莫名的烦躁，其实这些都是下丘脑被天气所影响，从而导致的情绪失控现象，这种现象我们称其为情绪中暑，那么如何预防和控制情绪中暑呢？我们一起来看看。

1、饮食清淡

夏曰，很多人不正常吃饭，饮食不正常也容易使情绪中暑，其实，夏季应适当吃些清淡食物，少吃油腻食物。多喝水以调节体温，改善血液循环。少吃辛辣食物，少饮烈酒，不抽烟。

2、保持居室通风

中午室外温度较高，此时，应将门窗紧闭，拉上窗帘，打开空调，将温度控制在25℃~27℃左右。待傍晚气温下降的时候，注意开窗，保持居至通风。

3、适时外出

外出时，尽昌避开最炎热的时间段，特别是下午2点左右，同时也不要在封闭的空间中待过久，这样不但对皮肤不好，更易引起“情绪中暑”。可以在气温下降的时候，到户外走走，到树荫下乘乘凉。

4、有计划的工作生活

夏季昼长夜短，要顺应这个特点，及时调整工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。制订工作计划，使工作井井有条，也有助于减轻焦虑现象。

5、注意养气

中医养生注重“气和”，如“气”运行紊乱，身心都易致病。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，身心舒展放松。心”自然就平静了。

6、“静心”养生

俗话说：“心静自然凉”。嵇康《养生记》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。所以说，夏天更要保持心静，尽量保持淡泊宁静的心境，切勿生闷气。

7、保证睡眠

情绪和睡眠密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。所以，夏天也要尽量在11点之前入睡，中午有条件的话，也要睡上半个小时。

8、预防情绪中暑方法

1、开心法：中医认为，心在声为笑，在志为喜；因此，只要经常微笑，经常喜悦和开心，就能够使亢奋的心火平静下来，所以在夏天可以经常看一些喜剧、笑话等，可以保持良好的心情，减少情绪失控的发生。

2、冥想法：人有七情六欲，现在生活和工作压力那么大，要时时保持开心也不是一件容易的事。因此，当遇到烦躁易怒的情况时，可以使用冥想法，根据五行相克的原则，心属火，水克火，所以想象一下大海、湖泊等水多的地方，如果条件许可的话，去海边走走，对稳定情绪有很大的帮助。

3、延缓法：如果通过以上方法还是无法抑制愤怒的情绪，就使用延缓法，在准备要发脾气时从1数到30，既能很好地评估目前的状况，也有可能找到解决问题的办法，这就是所谓的“三思而后行”。