很多人在日常生活中都非常容易因为各种各样的原因而导致出现跟腱受伤的状况，而跟腱受伤之后是比较影响我们的正常生活的，例如跟腱受伤后可能会影响我们的日常行动等等，所以不少人就希望能够尽快恢复跟腱的健康。那么跟腱受伤怎么恢复？跟腱受伤了怎么办？

1、伸直脚尖

跟腱受伤后一定记住不要将脚勾起，而是要将脚尖伸直，绷直脚面，使受伤的部位尽量的缩短，减少对伤面拉伸。

2、局部冷敷

跟腱受伤后要第一时间进行局部冷敷或者冰镇，将浸了冷水的毛巾或者冰袋放在患处进行冷敷，这样不仅能够减轻疼痛，还能减轻局部出现肿胀程度。

3、肢体固定

跟腱受伤后时不能继续行走的，为了避免活动对跟腱造成再次伤害，要对局部进行固定才可。将布带缠在从脚尖到膝盖那么长的夹板上，两端系好，固定好踝关节。

4、及时就医

在做好上述的简单处理工作后，应由同伴平稳的将其护送至医院就医，及时了解受伤程度和进行对应的医疗措施。

5、小贴士

跟腱受伤往往是因为突然的剧烈运动所导致，因此平时在进行体育运动前一定要做好充分的准备活动，将身体肌肉都活动开来，可以从根本上减少跟腱受伤的几率。

6、跟腱受伤原因

什么是跟腱

在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。跟当人们脚跟离地用脚尖站立时，可以明显看到。

为什么跟腱会损伤

跟腱损伤分为急性跟腱损伤和慢性的跟腱损伤。急性跟腱损伤发生在很多运动项目中，尤其是在跑、跳类项目中，且非运动员专利。由于强烈的急停、变向或劳累过度就容易引起跟腱断裂。慢性跟腱损伤多由于随着年龄的增加，跟腱局部血液循环较差（如不注意身体保养，抽烟、喝酒，跟腱慢性损伤）也会致导致跟腱断裂。在跟腱断裂的瞬间，患者会感觉到像有东西拍击小腿肚，像被羽毛球拍或一个石子拍打了一下。之后就会发生脚踝站立、行走困难。

跟腱损伤如何自我检查

发现在小腿肚的中下三分之一的部位有凹陷感。跟腱断裂一般发生在小腿中下三分之一交界处，此处是肌腱和肌腹的交界处，最容易发生跟腱损伤。