对于女性朋友来说，一生中最重要的两个时期是怀孕期和产后的月子期，我们都知道女性在怀孕期间时是需要特殊照顾的，饮食方面也有很多讲究，需要为腹中胎儿提供尽量多的营养物质，那么在坐月子期间又要注意什么呢？坐月子时饮食方面要注意什么？坐月子饮食注意事项？

1、坐月子饮食注意事项

首先，一定要保证充足的蛋白质供给，这不仅是产妇身体的需要，同时也能够为婴儿保证充足的母乳供给。鸡肉，鱼肉动物肝脏以及豆制品和牛奶等都是不错的选择。

其次，坐月子饮食要多样化。对于一些粗粮和富含膳食纤维的妈妈们食物都要适当多吃一些。这类食物能够避免消化不良和肥胖，燕麦，糙米等都是可以的。这是第二个需要注意的地方。对于婴儿来说，由于其大部分营养成分都是通过母乳获得，所以在坐月子饮食的选择上，妈妈们还需要多吃一些含钙的食物。如猪骨头，排骨等，这对宝宝的骨骼发育有很大的帮助。

第三个注意事项是要适当多吃一些含铁的食物。如菠菜，动物肝脏，猪血等，通过增加这类食物的摄入，能够很好的预防产妇在生产过后出现贫血的现象。这也是关于坐月子饮食要了解的。

另外，产妇的身体普遍都比较虚弱，抵抗力较差，所以对于一些腌制食物和酸辣刺激性食物，由于它们容易引起产妇肠胃不适和消化功能异常等多种问题，这类食物不应该在坐月子饮食中出现。

2、女性产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。