通常女孩到23岁之前，男孩25岁之前身体都还在生长，只是高峰期的时间略有差异，有的早有的晚而已，所以长高都是迟早的事儿不用太过着急，至于变瘦只需要保持正常的饮食和适当运动即可，但是为了避免受到外界因素干扰最好再遵循以下几点。

1、准时作息

根据研究发现，对生长起重要作用的生长激素的分泌高峰是在睡眠过程中，晚上十点以后，所以如果能在十点前就寝，就可以最大化的发挥生长激素的作用，充分利用快速生长的那段时间，而且早点休息也可以避免因为晚餐时间过去太久，而肚子饿吃夜宵，减少可能引起肥胖的因素；

2、注意饮食

充足的营养是成长不可缺少的，在青春期应多吃豆类、蛋、瘦肉等高蛋白食物，多喝牛奶补充钙质，瓜果蔬菜补充维生素，不要有挑食的毛病，避免垃圾食品的摄入，这样对长高和维持正常体重很有益处；

3、多多运动

运动不仅可以消耗热量，增强人体免疫力，还能促进生长激素分泌，对生长和维持体重都有帮助，运动类型建议尽量选择游泳、舞蹈、单杠等自由伸展和开放性的项目，像举重、摔跤、长距离跑步等负重、收缩性的对身高增长不利的需要少做，同时还要多多晒晒太阳，合成维生素D来帮助体内对于钙质的吸收；

4.保持愉快的心情

情绪对于内分泌系统也会有影响，当情绪低落时生长激素的分泌会减少，如果常常心情压抑、情绪低落也给长高带来严重的影响。