很多人在早上的时候起不来，特别是在寒冷的冬季，只想待在温暖的被窝和被子缠绵，但是又要去上学或上班，还是不得不起来，在冬季起一个早床是需要勇气的。早上赖床是不好的习惯，那么，早上起不来怎么办？怎么做到早上自然醒？

1、早上自然醒的做法

1.保持规律作息

每晚按时上床睡觉，加强夜间与睡眠之间的联系。每个人需要的睡眠时间长短不同，所以须规划自己的作息表。只要规律之后，即使偶尔晚睡或早睡，生理时钟仍会定时叫醒你。

2.睡眠充足

通常醒来会感觉神清气爽，如果没有这种感觉，代表你睡眠时间不够。可尝试晚上早睡半小时，或早上晚半小时起床，看看这样能否让你起床后有精神充沛的感觉。

3.白天多运动

白天多从事户外运动，自然能提升夜间睡眠的质量。研究证实，常运动的人，夜间较容易入睡，睡眠会更深，且在阳光下运动，更能让生理时钟同步运行，让夜间有更好的睡眠。

4.做好睡前准备

想拥有优质睡眠？那就必须在睡前让忙碌的心灵安静下来！做些睡前静坐、放松、深呼吸或听缓慢音乐，让身体恢复平静，改善睡眠质量。

5.别摄取刺激性物质

咖啡因、尼古丁、糖和酒精有提神效果，如果服用过度，易刺激神经系统，使肾上腺素过度活动不易入睡，降低睡眠质量。最好中午后避免服用任何能起到兴奋剂作用的食品。

6.吃助眠食物

奇异果含有大量抗氧化维生素及血清素（5-羟色胺），可改善睡眠质量，让人更快入睡、睡得更好。另外，香蕉含有让肌肉松弛的钾和镁，以及蛋白氨基酸可分解大脑中的褪黑素和血清素，被称为包着果皮的安眠药。此外，樱桃也是少数几种含褪黑素食物，吃了有助于睡眠品质。

2、早睡早起遵循的原则

1.女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。

2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。

3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。

4.即使要补觉，也要遵守“3：1法则”——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。

5.除含褪黑激素的药物，多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处，而且更加安全。