老年人由于身体代谢异常的影响，会对身体造成很多不利的影响，需要及时做好护理工作，否则很容易出现各种不适症状，那么老年人失眠该怎么办？失眠要如何调理？老年人出现失眠是很正常的情况，下面就来详细了解具体解决方法吧。

1、老人失眠补充什么

1.钙

钙对人体重要性大家都很清楚，对于老人而言补钙就更重要了。钙质的补充能使神经系统传导性得到强化，还能使肌肉得到收缩，心跳得以调节。钙质还有稳定情绪、缓解压力、促进睡眠的作用。有利于钙质补充的食物有奶制品、黑芝麻、绿叶蔬菜、奇异果等等。

2.镁

镁元素对人体健康也很重要，它能够调节肌肉以及神经细胞收缩作用，使情绪得到安定，消除内心焦虑。如果饮食缺镁，非常容易导致情绪紧张、波动大，从而导致入睡艰难。坚果类、全谷类、海鲜类、豆制品、奶制品和绿色蔬菜内都富含镁元素。

3.维他命B群

如果因为内心烦躁不安而失眠的话，应该多补充些维他命B群丰富的食品，可以起到稳定神经系统，安抚情绪的作用。想要精力足以应付繁忙的生活，大脑冷静理性的话，补充维他命B群很有必要。全谷类、奶蛋类、蔬菜和肉类中维他命B群较为丰富。

4.锌

人体对锌没有太高的需求，但是缺少它却很难保证生理的正常运作。促进人体成长发育是锌的主要用途，锌还有利于代谢大脑的神经细胞，对于睡眠的改善效果不错。坚果类、全谷类、海鲜以及肉制品中锌含量丰富。

2、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。