睡觉之前如何没有营造舒适的睡眠环境，对睡眠质量会有很大的影响，导致睡眠不充足，甚至是失眠，睡前有些人可能会有一些小的习惯，这些习惯会降低睡眠质量，需要及时改掉，那么睡觉前需要改掉哪些坏习惯？睡觉前哪些习惯会影响睡眠？

1、睡觉前的坏习惯

坏习惯1：睡觉时间不定

要有良好睡眠，首先要保持正确的作息规律，23：00到次日零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠。如果时而早睡时而晚睡，睡眠质量肯定不好。

坏习惯2：睡前摄入刺激性饮品

如咖啡和酒，咖啡含咖啡因能提神，如果睡前还喝咖啡就别想好好睡了。有人为了预防失眠或者能更快进行入眠，就在睡前饮酒催眠。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

坏习惯3：心情太激动

睡前太过兴奋或者还想着工作和生活的琐事都不利于睡眠，建议睡前可以听点轻松的音乐，可以冥想或做些轻松的瑜珈，尽量让心情平静下来。

坏习惯4：晚餐吃太饱

俗话都说晚餐要吃得少，然而现在很多人都会在晚餐大鱼大肉，但晚餐吃得太饱其实也会影响睡眠。

2、睡前吃什么助眠

1、睡前喝温牛奶

睡前喝一杯温牛奶能够有助于睡眠。牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸，有效帮助入睡。特别是全脂牛奶中含有的大量的蛋白质和其他的营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡。

2、睡前吃红枣

睡前吃适量的红枣能有助于睡眠。红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣。

3、睡前喝燕麦粥

睡觉的时候如果是身体处于低血糖的状态下也会严重影响睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小时左右食用适量的燕麦粥或者是其他全谷物食品，这些食物一是能够帮助维持血糖水平，二是能够提高大脑中天然促进睡眠的血清素的水平，从而有效帮助促进睡眠。

4、睡前喝小米粥

睡前喝适量的小米粥能够有助于睡眠。小米中含有的丰富的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌能够促使人入睡的物质，使人产生困倦感。且小米属于高淀粉物质，能够有效促进体内胰岛素的分泌也能有助于睡眠。

5、睡前喝蜂蜜水

睡觉前喝一杯蜂蜜水能够有助于睡眠。蜂蜜能够有效补中益气，安五脏、和百药。经常失眠的人可以饮用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水还能够帮助润肠通便，排毒养颜。