便秘的情况在人们生活中屡见不鲜，在越来越快的生活节奏下，很多人自然而然形成了便秘。大多数人并不把便秘当回事，觉得这就是你有我有大家都会有的问题，一点泻药或开塞露下去就可以解决。其实，这样的心态和方法应对便秘，只会让便秘的情况更加严重，而严重便秘不仅影响身体，还会带来各种心理精神方面的问题，让我们的身体和生活质量出现严重下滑。

1.便秘原因有哪些

现代人工作学习纪律严明，而且压力大节奏快，一时有了便意也只能忍着，几次之后大便难免干燥难解。长期便秘导致直肠不够敏感，治疗便秘的西药都属于泻药性质，虽然管用但是却会让直肠感觉迟钝，从而导致便秘情况越发严重。还有不良的生活饮食习惯，焦虑抑郁或睡眠不足等等，也会导致结肠的迟滞引发长期便秘。再加上我们活动量的严重不足，越来越喜欢坐着不动玩电子产品，便秘就会非常顽固难以根治。

2.多吃粗纤维食品

无论便秘是哪种因素导致的，粗纤维食品都能有效促进肠道蠕动，尤其使新鲜的瓜果蔬菜水分较多，是纯天然的帮助肠道清理和排毒的好东西。另外，作为粗糙渣多的食品，粗粮也具备同样的功效，有利于肠道的蠕动和清空。现代生活条件好了，可是米面和油辣的东西吃多了，会给肠胃道带来异常严重的负担，为了身体健康解决便秘，还是多吃些粗粮以及粗纤维食品为宜。

3.早上空腹多喝水

早上空腹饮用两大杯水，或每天都在同一时间内大量饮水，这样可以在水被肠道吸取的同时，仍有剩余来到结肠软化滞留物质。还有淡盐水也可以解决便秘，很多人早上喝完一杯就有排便意识，大多三天过后肚子就会感到舒适。其次，我们应该保持良好的排便习惯，平时注意在特定的时间内培养便意，长期坚持可以让大便不至于在人体累积变硬。

4.消除精神的压力

排便时，建议大家尽可能放松，可以深呼吸再使劲，消除精神带来的紧张压力。还有晚上顺时针按摩腹部，多参加体育活动或者喝点蜂蜜水等等，都是些帮助解决便秘的好方法。