有的人在平时的时候喜欢暴饮暴食，这样给肠胃增加的负担很大，肠胃受到的刺激也是很大的，所以，突然暴饮暴食会导致胃胀、胃痛等，如果出现这样的情况，需要及时进行缓解，不然会让身体很难受。那么，吃撑了难受怎么办？吃撑了怎么快速消化？

1、助消化食物

(1)燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

(2)酸奶

说到清肠的食物，想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

(3)芦荟

很多人都知道芦荟可以用来美白，但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能，能排除体内毒素，促进血液循环，调节内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙（aloin）、芦荟大黄素（emodin）等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。

(4)魔芋

魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。含有葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，让肠道更好地活动。

(5)地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、老年人消化不好怎么办

1、饭后不立即吃水果喝茶。

对于消化不好的老年人来说，最好不要饭后马上吃水果了，这样会导致之前吃的食物阻滞在肠道中，加大你的消化不良的症状。同时，饭后若立即喝茶的话，会影响食物的吸收，增加胃的负担了。所以，应该在饭后2小时左右才吃。

2、用唾液漱口。

老年人脾胃功能变弱，跟唾液分泌量减少有关。其实唾液能够起到杀菌湿润口腔的作用，同时还能润脾胃的作用，对于老年人的消化系统有着很好的保护作用。所以，每天试着做一些口腔促进唾液分泌。

3、听听音乐。

知道为何餐馆里都会放音乐吗?音乐不仅能够分散你的注意力，同时，能够刺激我们的神经系统，引起兴奋，进而，你的食欲也增加了，还能有助于肠胃的蠕动哦，所以，就能让老人更好地消化了。

4、先吃主食。

先吃主食是有助于我们的消化，增强我们的肠胃的蠕动，刺激消化系统，同时，还更让你有饱腹感哦。

5、边散步边揉肚子。

饭后就是要慢慢的走动，这样不仅可以促进肠胃的吸收，增强胃肠的消化功能，还有助于减肥的哦。但是，一定要记得动作要轻柔，不可太用力了。