3、怎样算肥胖

1.什么是肥胖？

一般来讲，超过理想体重10%为超重，超过20%为轻度肥胖，超过30%者为中度肥胖症，超过50%以上者为重症肥胖。但应该注意把肥胖与体重增加区别开来，一些人因肌肉发达、妊娠，或者出现肝硬化腹水、肾病肾炎性水肿等原因，均可使体重超过正常标准，而肥胖症患者体重增加仅仅是由于体内脂肪储存过多所引起的。所以，不能简单地把体重增加与肥胖症混为一谈，要注意进行鉴别。

2.体重计算方式

理想体重（千克）= 身高（厘米）-105。

更为科学可靠的一个方法是计算体重指数，比较麻烦一点，但是搞研究是必须用的。体重指数（BMI)=体重（千克)/身高（米）2 。

世界卫生组织（WHO)关于肥胖的诊断标准：BMI≥25为超重；BMI≥30.0为肥胖（严重），这是针对欧美人士而言。根据WHO西太平洋地区工作组2000年2月制定的《亚太地区肥胖防治指南》，亚洲人体重分级标准为BMI： 18.5——22.9为正常；小于18.5为低体重；≥23.0为超重；其中23.0——24.9为危险性增加（轻度）；25.0——29.9为I度肥胖（中度）；≥30.0为II度肥胖（严重)。

3.肥胖和性别的关系

肥胖在男士和女士中的表现不太一样，男士脂肪分布以颈项、躯干和头部为主，多有啤酒肚，我们叫做苹果型肥胖，而女士的脂肪分布以腹部、下腹部、胸部乳房和臀部为主，我们叫做梨形肥胖。苹果型肥胖者患心脑血管疾病的危险较大，因此，肥胖的男士更应该注意减肥。

4、吃什么减肥好

1.梅子减肥效果最好

梅子属于碱性食品，而且无机酸和有机酸非常丰富，特别是柠檬酸含量较多，能起到很好的热能代谢作用。某些专家认为，梅子是减肥食品之最，据有关报道称，日本等一些国家，吃梅子和梅子制品减肥非常流行，想梅子蜜饯、浓缩梅汁以及梅肉浸膏等，都是常见的减肥美食。

2.冬瓜可以利尿去水

冬瓜中没有脂肪的存在，而且钠盐的含量非常低，有不错的利尿去水功效。很多肥胖者体内又过多水分积存，他们的肌肉软而不实，这都是代谢缓慢造成的浮肿现象。民间常用冬瓜烧汤给肥胖的人和，能够使他们体内多余的水分排出，减肥的效果非常明显。冬季没有冬瓜，将干的冬瓜皮加水煎服，也能达到不错的瘦身效果。

3.常吃黄瓜可以减肥

有关研究证实，黄瓜中的丙醇二酸是一种可以抑制糖类向脂肪转化的物质，所以肥胖者可常吃黄瓜来减肥。黄瓜中还富含细纤维素，能够促进肠道排泄以及降低人体胆固醇。

4.番木瓜能分解脂肪

番木瓜乳汁里含两种生物酶成分，其中木瓜蛋白酶，可将蛋白质分解为氨基酸，还有一种脂肪酶，有强效的分解脂肪的能力，所以常吃番木瓜可以帮助肥胖者减肥。