青少年人群是正在发育的最佳时期，在这个时期，孩子们对必需营养的需求是非常大的，而且也是非常多的，其中钙元素就是非常重要的一种营养物质，只有钙元素充足了，身体才能更好的吸收，这样我们才能长得更高，下面来看看青少年补钙吃什么？

1、青少年补钙吃什么钙片

现在市面上的钙有很多种类，这就给大家在选择上造成了一种困扰。很多父母想给孩子补补钙，但是又不知道选择什么样的牌子。目前最常用的钙片种类就是钙尔奇，这是一种固体钙。不过最好的补充钙质的方法还是从食物中补充，同时配合维生素D一起补充。因为如果维生素D的补充，钙质很难被青少年吸收，那么也就起不到相应的作用了。

补充钙片的时间也有规定，一般情况下，钙制剂最好是放在中餐和晚餐之间服用。这样有利于人体对钙质的吸收，所以这个服用钙质的时间也最好选择在最容易吸收的时段。另外，青少年也可以服用一些液体钙，这种钙属于液体状态，可能吸收起来更加快速。

2、含维生素d的食物

事实上，生活中很容易摄取到维生素，但仍然有不少人被检查出体内缺乏维生素d。其实，富含维生素d的食物有很多，蛋黄是最常见，也是最简单的补充维生素d的食物。吃一个整鸡蛋，可以适量补充人体所需的维生素d，但单单通过吃鸡蛋来达到维生素d的摄入，无疑是不明智的。此外，鸡蛋吃多了会危及心脏的健康。富含脂肪的鱼，也是维生素d的优质来源，这样的鱼有很多，比如金枪鱼、鳗鱼和鲑鱼等。

强化的谷物和牛肝也是富含维生素d的食物，值得一提的是，牛肝不仅能满足人体对维生素d的需求，也含有各种各样的营养元素。另外，受过阳光照射的蘑菇，也会生产出维生素d。日常的饮食中，大家要抓住饮食均衡的原则，多吃些蔬菜和水果。还有，在补充维生素d的同时，坚持锻炼的习惯也是非常重要的。当然，大家也不能多吃，否以免给身体健康带来隐患。维生素d严重缺乏的人群，也可以通过服用乐力多种矿物质维生素D胶囊等药物来补充。

3、补钙吃什么食物

牛奶

牛奶的营养价值高，是人们生活中必不可少的营养成分，含有的矿物质和钙质是非常多的，也可以补充丰富的维生素，是我们身体不可缺少的一部分，所以经常喝牛奶可以补钙强壮身体。

芝麻酱

很多人认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，因为芝麻酱中含有的钙质是非常的丰富的，含有丰富的蛋白质和氨基酸，具有补充维生素和矿物质的作用，同时对于骨骼和牙齿的发育有很大的作用，每天坚持吃一些芝麻酱还可以有防止头发早白或者是脱落的情况，是天然的补钙的食物。

乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。乳酪中含有的钙质是非常的丰富的，可以帮助人体吸收，也可以有抗病的能力，具有促进新陈代谢的作用，同时还可以有提高细胞的活力，降低胆固醇的作用，所以除了补钙以外，也是心血管健康的一个重要的方面。