有些人虽然身体整体看上去不是很胖，但是小腿比较粗，对于女性朋友们来说，小腿粗会影响穿衣服的搭配，想要瘦小腿，需要采取一些方法，按摩能够帮助瘦小腿，坚持按摩会有一定的效果，那么小腿要怎么瘦？如何按摩有效瘦小腿呢？

1、按摩阿基里斯腱

阿基里斯腱是人体最大的肌腱，在脚后跟上去大约三厘米左右（具体部位可参照下图红色部分所示），由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效缓解小腿肚肌肉的紧张，有瘦小腿的功效。

具体方法是：

将手握成拳头状用指关节轻轻地按摩阿基里斯腱周围的肌肉，按摩到舒服的时候为止。

2、按压小腿肚

许多MM的小腿粗往往是因为小腿肚的肌肉太过于发达与坚硬，那么，这招就可以很好地改善小腿肚肌肉发达的问题。

具体方法是：

将手握成抚摸拳状，有规律地由下而上抚摸小腿肚。如果发现有些地方的肌肉较坚硬，就要用指关节不断按压，使其变软。

3、按摩膝盖

此方法可减轻腿部的压力与膝盖承受的重力，有助于塑造完美的腿型。

具体方法是：

在膝盖后垫一块毛巾作为支撑，然后用手轻轻地沿着膝盖骨的轮廓慢慢按压，按到舒服的时候为止。

4、瘦小腿吃什么好

(1)苹果减少下身脂肪

苹果是公认的瘦身水果，其中所含的丰富果胶能帮助促进肠胃蠕动，同时排除体内的毒素，而且还能控制热量吸收，加之苹果中所含的钾元素丰富，能够帮助防止腿部浮肿，苹果酸能加速身体代谢，减少下身脂肪，而且苹果含钙量丰富，可以帮助减少导致下身水肿的多余盐分。

(2)海苔排水消肿

海苔中除了维生素A，维生素B1，维生素B2等营养元素含量丰富之外，还含有大量的矿物质和纤维素，这些物质有助于人体排出多余的废弃物和囤积的水分，促进人体代谢功能，达到排水效果，从而减少小腿浮肿的现象。

(3)香蕉减脂清宿便

香蕉含有丰富的纤维素，维生素A，钾和果胶，具有很好的整肠排便功效，而且香蕉含有丰富的钾，能够有效消除水肿，既能增加饱腹感，又能减少脂肪在下半身聚集，而且香蕉虽然卡路里高，但脂肪低，适量的食用也不用担心会发胖。