对于任何一向运动，如果想要达到理想的练习效果那么掌握正确的方式十分重要并且在运动过冲中要注意身体的保护。而日常生活中一些瑜伽练习者在一些练习事项上存在一些问题。那么练瑜伽的时哪些方法是不对的？怎么练习瑜伽才正确？

1、不正确的练习方式

1、练习过于频繁

无论多么喜欢瑜伽，但不宜过频繁。尤其对于一些初入门的瑜伽爱好者而言，总会觉得，练习的次数越多就能更加的熟悉瑜伽，另外还能使得养生的效果立竿见影，殊不知陷入了误区中。

因为瑜伽是一项消耗体力的运动，若过于频繁的练习，很容易使得身体处于超负荷运动的状态，稍微年轻些还能忍受，但是对于岁数大点的人，体力会吃不消，从而使得练习的效果大打折扣。因此，循序渐进最好。

2、跟着瑜伽视频学习易犯错

一些瑜伽入门者为了节省钱，选择自己在家跟着网上的瑜伽视频练习，而这样做虽然能“照葫芦画瓢”，但是对瑜伽的精髓却不了解，因此很容易对身身体造成不良损伤。

所以，如果你下定决心想好好练习瑜伽，选择一个专业的瑜伽老师是很有必要的。

3、练习瑜伽前不热身

瑜伽的体式有很多，有繁简之分，而在练习瑜伽之前若不能进行热身运动，提前为身体预热，容易使得在后续的瑜伽练习中，身体一下子接受不了高难度的体式，或身体出现僵硬等不适，从而造成损伤。因此，在练习瑜伽之前别忘了要先热个身。

要想正确的练习瑜伽你要做到

⑴在练习瑜伽的一招一式中要合理的调节好身体的呼吸，通过均匀的呼吸使得动作完美的完成。

在练习瑜伽的一招一式中要合理的调节好身体的呼吸

⑵瑜伽养生是一项「持久战」，所以一定要坚持练习下去，而不是隔三岔五，否则是一丁点儿效果都不起的。

⑶要想更好的通过瑜伽来养生，首先你得对瑜伽感兴趣，而不是为了练习而练习。

⑷在练习瑜伽之前，不能吃过多，以免饱腹造成瑜伽练习中出现腹痛、腹胀等不适。

⑸瑜伽的体式有简、繁之分，而每一个人的身体接受的能力不同，因此在练习瑜伽的过程中，要根据自身的身体状况来选择瑜伽的体式。

2、瘦腰的瑜伽动作

1、移膝式

两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

将左脚与我们的身体四肢都舒展开来，要注意保持我们的身体平衡性，深呼吸的时候要将身体尽量往上提起来。

慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

动作效果：

通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。

打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

2、双手支撑脚交叉式

动作要领：

练习的重点是我们的腰部，练习的时候要注意保持呼吸的节奏，通过这一式的练习还可以很好的锻炼我们的肩部。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、骆驼式

功效：瘦腰、矫正体态，提高代谢，消除疲劳，补肾，缓解腰部疼痛。

注意：

患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。

双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。

吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。

再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。

保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。

一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡。

然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次。

左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。

4、侧三角伸展式

两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。

5、椅子式

两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。