准妈妈们在怀孕以后，因为身体负责但这两个人的营养需求，所以需要补充足够的营养，而且孕妇的身体有两个人在消耗营养，所以很多的元素流失会流失比较快，比如说钙质，那么，准妈妈补钙的剂量及方法是怎样的？孕妇要如何补钙？

1、孕妇要如何补钙

十月怀胎一朝分娩，在孕期，孕妇负担着自身和胎儿的营养供应的重任，所以营养的摄入是不同于日常的，不过也不能矫枉过正，有些孕妇在孕期胡吃海塞，过量摄入营养导致自身增重过多，胎儿过大，更有甚者还造成了妊娠糖尿病。

钙在人的一生中都很重要，孕期更是如此，妈妈孕期缺钙会给孩子带来很多不良的反应，一般在正常饮食的情况下，孕妇要在20周之后开始补钙，除了多吃含钙丰富的食物以外还要辅以药补，这样才可以为胎儿的生长提供充足的钙质。

不过我们都知道，不光要补钙，还要辅以 维生素D来促建钙的吸收，这点很重要，儿维生素D主要通过食物摄入和光照皮肤两种途径产生。所以孕妇不光要补钙，还要摄入含有维生素D的食物，保证每日充足的阳光照射，这样就可以得到自身和胎儿充足的钙质。有些孕妇在孕期会有腿抽筋的状况出现，需要说明的是，这种现象不完全是因为缺钙，疲劳和着凉也会导致。

孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人30%以牛奶为主食，孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天能吃250一500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妇骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，同时孕妇对钙的吸收是增强的，因此，一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙。在孕晚期，有些孕妇出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，一般补钙的途径可从以下3方面着手。

(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

(2)多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

(3)补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

如果以上(1)(2)补充足够，基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

补钙的剂量及方法

钙的需要量要考虑不同的生理条件，如婴幼儿、儿童及青春期对钙的需要量增加，孕妇、乳母特殊的生理状态下，钙的需要增加。我国推荐钙的供给量，婴儿前 6个月 400m g、 6— 12个月 600m g、 2岁以下为 600m g， 3—9岁为 800m g， 10— 12岁为 1000m g、 13— 15岁为 1200m g、以后直至成年人为 800m g，孕妇为1000— 1500m g，乳母为 2000m g，绝经妇女对钙的需要可能是 1200— 1500m g。

在补钙时，人们首先想到的是食物来源的钙。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多，不但含量丰富，而且吸收率高;绿色疏菜如甘蓝菜、花椰菜，因含钙丰富而含草酸少也是钙的较好来源 ;小虾米皮含钙特别丰富 ;豆腐及豆干中含钙较高主要在生产过程中加入了石膏 (硫酸钙 )，因此含钙量远比豆类高。

另外，连骨吃油炸小鱼，或在煨排骨汤时加些醋，以促进骨头中钙的溶出，也可作为膳食中钙的好来源。骨粉、蛋壳粉也是良好的钙补充品。必要时可补充钙剂，但钙剂的补充一定要合理、科学、规范。

2、孕期饮食注意项

芦荟。怀孕初期的孕妇要慎吃芦荟。芦荟分解后会产生大黄素，刺激肠黏膜，如果一次吃太多的芦荟，会导致消化道不良，恶心呕吐、腹痛腹泻和便血，严重时还会伤害肾脏功能。芦荟还会引发孕妇骨盆内脏器充血。怀孕初期吃芦荟容易出现腹痛，出血量多以及流产等。此外，芦荟外用也容易引起皮肤过敏，红肿和疼痛等。

怀孕初期的女性不宜多吃螃蟹。螃蟹虽然味道鲜美，可是是寒凉食物，普通人吃太多都会影响身体，所以孕妇更要慎吃螃蟹了。早期的孕妇尽量不吃螃蟹，到了中后期，不吃是最好，实在忍不住也要少吃，而且不要吃蟹脚。

怀孕初期的女性要根据身体情况吃薏米。因为薏米可能会对孕妇造成的影响。虽然，关于孕妇吃薏米导致流产的事件并没有官方的报导，可是为了保证胎儿的安全，孕妇最好还是要征求医生意。马齿苋也是要谨慎食用的。马齿苋不仅是草药，更可以作菜食用，药性寒凉滑利。马齿苋汁回让女性子宫出现兴奋，导致子宫频繁收缩、强度增加。所以，为了不发生意外，孕妇最好不要吃马齿苋。