跳绳是一项燃脂效果非常好的有氧运动，一般每天跳绳30分钟的话就会有很好的减肥效果，而且跳绳是一项全身性的运动，坚持下来的话不仅可以瘦全身，而且还有助于塑造体形，所以生活中很多人都喜欢跳绳减肥，那要怎么跳绳减肥又快又好呢？

1、跳绳正确方法

1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

2、选择好时间

跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间至少要相隔一个小时，这样可以帮助消耗掉下午多余的脂肪，使其更好更有效的减肥。

注意：在饭后不要立即进行跳绳运动，因为饭后立即运动会促进食物的消化，会让运动者过早的进入饥饿状态，从而忍不住食用其它食物，最终达不到减肥的效果。

3、选择好跳绳的高度

跳绳的时候很多人喜欢跳得很高，其实跳绳时跳得太高不仅达不到很好的减肥效果，还会加重关节的负担，增加运动过程中的疲劳感。跳绳时轻轻跳起还可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！

4、跳绳减脂半个小时

有氧运动十五分钟的时候消耗的是身体的糖类，只有半个小时间以上才能消耗身体的脂肪。因此，要想更好更有效的减肥，持续时间方面很重要，一般跳绳需要维持在半个小时以上才会有比价好的减肥效果。

5、每周跳绳几次减肥

跳绳虽然可以减肥，并不代表每天长时间的跳绳就能快速达到很好的效果，一般来说

每周跳绳在4-6次之间，这样循序渐进的锻炼和休息，可以更有效的减肥。

6、跳绳减肥注意事项

注意事项一：跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动，跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

注意事项二：跳绳时需尽量放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调好，防止扭伤。

注意事项三：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动，跳绳后则可做些适合的放松活动。

注意事项四：选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

注意事项五：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

注意事项六：胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

注意事项七：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。