每当你减肥时，你是否想要健康饮食，轻松减肥呢？其实，控制饮食并不是节食，我们完全可以吃一些富含营养热量又低的食物，不但可以帮你塑造良好的饮食习惯还能让你成功减肥瘦身，塑造迷人的曲线。今天，就给大家介绍一些健康无负担的食物。

1、健康无负担的食物

1.蕃茄：

蕃茄的茄红素可以维持肌肤年轻，避免肌肤快速老化，减重时多吃番茄，不但能促进达成塑身，更能维持正常的代谢功能，一举两得。

建议：烹煮蕃茄後所获取的茄红素更佳，简单煮成蕃茄汤，美味又健康。

2.小黄瓜：

小黄瓜有丰富维生素K和维生素C、钾，以及叫做矽（silica）的复合物，帮助建造及维持组织间连系，像肌肉、肌腱、韧带和骨头。减重时多吃更能兼顾营养和身体健康，轻松减重无负担。

建议：可多吃小黄瓜沙拉，或是洗净後切片，加入矿泉水、气泡水中，即可随时补充活力养分。

3.根类蔬菜：

根类蔬菜，例如：萝卜、马铃薯比根类青菜更佳。这类食物有抗癌的萝卜硫素硫配糖体，也是很好的纤维素、钙及钾的来源。

建议：简单川烫后，制成沙拉，搭配天然果醋、橄榄油，低卡美味又健康。

4.深绿色蔬菜

常吃深绿色蔬菜，增加抗癌的抗氧化物叶黄素和beta胡萝卜素。例如：菠菜有丰富维生素K、钙、磷、钾、锌和硒，还有助於修复肌肉组织的荷尔蒙。

建议：菠菜、芹菜或空心菜等，都能简单川烫即可食用，或是煮成菠菜汤，也是美味无负担。

5.花椰菜：

绿色花椰菜含有纤维素和维生素C，可以媲美一颗橘子。黄色花椰菜热量更低，却含有每天应该摄取维生素C的一半含量，减重时期多吃，不但促进代谢，更能健康有活力。

建议：川烫後制成沙拉，也能熬煮成蔬菜汤，营养又美味。

6.绿茶：

每天多喝绿茶，减重效果比没有喝绿茶的更佳。另外，喝绿茶还能消除腹部多余脂肪。绿茶是高含量的抗氧化剂，称ECGC（儿茶素），能加速新陈代谢，达成塑身功效。。

建议：以绿茶茶叶冲泡成冷、热饮，也可添加少许蜂蜜，好喝又健康。

7.蘑菇：

蘑菇是是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素等，减重时多吃蘑菇，不但能维持正常代谢功能，更能兼顾健康和塑身。

建议：简单川烫即可食用，或是煮成蘑菇汤，健康美味无负担。

2、排毒养颜食谱

排毒食谱1：玉米须蜂蜜粥

【材料】玉米须50克，大米100克。

【调料】蜂蜜适量。

【做法】

1、玉米须洗净，剪成短节放入锅中，加水置火上煎取汤汁。

2、将大米洗净，加入适量水，小火煨煮成稠粥，粥将成时调入玉米须煎取的汤汁，小火继续煮沸，离火稍晾后拌入蜂蜜即成。

排毒食谱2：苦瓜拌熏干

【材料】熏干，苦瓜各200克。

【调料】酱油，味精，盐，醋，白糖，香油各适量。

【做法】

1、熏干洗净切丁;苦瓜洗净去瓢，切丝后在沸水中焊透，沥干。

2、酱油，味精，盐，醋，白糖，香油，醋拌匀制成调味汁。

3、调味汁倒入熏干和苦瓜中拌匀即成。

排毒食谱3：皮蛋豆腐芦荟

【材料】豆腐250克，皮蛋1个，芦荟100克，香菜叶20克。

【调料】香油，酱油，红油各适量。

【做法】

1、豆腐洗净，切成丁块;皮蛋去壳，切成同等大小的丁块。

2、芦荟叶片刨开，去皮挖出叶肉，煮沸3~5分钟取出，切成丁块，大小形状类似豆腐块，装盘;香菜叶洗净。

3、香油，酱油，红油对成汁，倒入盘中;盘周边放香菜嫩叶作点缀即可。