我们知道，减肥过程中最重要的就是运动和控制饮食，而控制饮食主要就是控制摄取食物的热量，但是我们常常会有吃不饱，感觉饿的时候，这时应该怎么办呢？今天，就来推荐一些吃得饱，但是又不会增加热量的食物给大家，大家接着往下看就知道了。

1、增加饱腹感的食物

1)豆类

应嘴豆、扁豆、豌豆等豆类富含蛋白质、纤维、维生素B、铁质和抗氧化物，豆类也可以控制你的食慾，研究显示，正餐含有豆类可增加31%饱足感。

2)酪梨

午餐搭配半颗酪梨，可以帮助我们整个下午都有饱足感，《营养杂志》调查显示，女性在午餐时多吃半颗酪梨，饱足感提升22%，吃下午点心的慾望则降低了24%。

3)苹果

饭前30分钟吃1颗苹果，配白开水，纤维吸了水後膨胀，提供我们饱足感，这时候正餐就可以减量，但记得种类还是要均衡，才能得到充份营养。

4)汤

宾夕凡尼亚州立大学研究发现，正餐前喝一碗低热量的汤，正餐摄取的热量可减少20%，因为低热量热汤可以垫胃，正餐就能少吃一点，而且热量低，自然可以少吃进一些卡路里。

5)辣椒粉

辣椒当中含有的唐辛子，只要在餐点中加入1/4茶匙的辣椒粉，可以增加新陈代谢，还能提升饱足感。

6)黑巧克力

之前分享过黑巧克力有助提升记忆力，预防痴呆症，还能降低血压、保持心脏健康，只要在正餐後吃1小片黑巧克力，可以降低正餐後吃甜点和咸味零食的慾望。

7)蛋

早餐如果摄取足够的蛋白质，可提供足够的饱足感，接下来一整天也比较不容易饿。美国研究显示，早餐吃1颗鸡蛋，比吃麦片更能提供饱足感。

8)坚果

坚果是高热量食物，但富含好的脂肪─不饱和脂肪，还有蛋白质和纤维，一天吃1把综合无调味坚果，可以增加饱足感、降低血糖。

9)燕麦

燕麦富含蛋白质和纤维，吸收水分後膨胀，可以增加饱足感，早上来一碗水煮燕麦粥或鲜奶燕麦片，是很不错的选择。

10)水

身体缺水的时候也有类似饥饿的反应，例如：无精打采、无法思考、心情不好，下次在打开抽屉翻找下午茶点心前，不妨先喝杯水，等10分钟後如果状况有改善，那就不是真的饿，而是缺水罗！

2、排毒养颜粥

1.南瓜花生粥

原料：南瓜、花生米

做法

1、首先把南瓜削掉皮，然后切成小块，花生米要剁碎;

2、锅内放足量水，放入南瓜与花生米;

3、大火烧开后转小火煮20分钟;

4、然后放盐调味就可以了。

小提示：花生米选鲜花生稍微晒几天即半干的最好，味道香而且易熟。

2.山药红豆薏米粥

原料：红豆、薏米各一把、山药1根、燕麦片适量

做法

1、红豆和薏米洗净，于锅中中火加热至水煮开，再煮2-3分钟，关火，焖30分钟;

2、山药削去外皮，洗净切小块，燕麦片切碎;

3、将山药块和燕麦片倒入焖够30分钟的锅中，盖好盖子，开火继续煮;

4、煮至锅中水再次开后，再煮2-3分钟，关火，焖30分钟即可。

小提示：因为薏仁会使身体冷虚，虚寒体制不适宜长期服用，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。

3.苹果粳米粥

材料：粳米150克、苹果1个、葡萄干2大匙、水适量、蜂蜜4大匙。

做法

1、米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽;

2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;

3、将蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

小提示：糖尿病患者不宜食用。

4.黑芝麻糙米粥

原料：糙米、黑芝麻、水适量、白砂糖

做法

1、将糙米洗净沥干，锅中加水煮开，放入糙米搅拌一下;

2、待煮沸后改中小火熬煮45分钟;

3、放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即可。

小提示：除了糙米有助排毒外，食用黑芝麻还可以补钙。