很多人一到冬天的时候就常常容易出现脚部冰凉的情况，而面对这种状况许多人就会饮食等方面下手调理，例如许多人就会吃一些能够帮助暖脚的食物或者是经常泡脚等等，那么冬季吃什么食物能暖脚？冬季足部护理方法具体是怎样的呢？

1、冬季足部护理方法

1、早晨做健脚操

隆冬清晨，天寒地冻，人们不宜在户外冒着风寒进行散步、慢跑、打太极拳等活动，但却可以在家里做做健脚操。何谓健脚操？就是仰面躺在床上抬起双脚，用力相互摩擦至脚掌发热，继而用搓热的双手搓揉每个脚趾头，整个过程5分钟~10分钟。或用双手紧捏一条大腿根部，稍用力向下按摩至脚踝，再往回按摩至大腿根部，并以同法按摩另一脚，重复10次~20次。

分别采用以上诸法健脚取暖，可促进脚部血液循环，防止脚部的关节、韧带、筋膜僵硬，使脚肌在屡次舒缩中帮助两腿血液回流，从而增强对寒冷袭击的抵御能力。

2、白天穿好鞋袜

冬季地面温度低，脚面脂肪少，加上脚掌本来远离心脏，供给的血液相对减少且血流慢，双脚也就自然最易受寒。脚下寒气从穴位反射性引起呼吸道温度下降，抵抗力也随之减弱，会使原来潜伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖应先暖脚。但是，暖脚并非将其层层密裹，让脚把鞋塞得严严实实。因为那样会使脚部血管因受重压而形成血瘀，反而降低其抗寒力。

因此，切忌鞋袜过紧，冬季的鞋要比其他季节略微大一些，使鞋袜保持宽松状态，脚部各关节没有挤压感。鞋袜以透气、柔软、干燥、舒爽的为宜，这样方能收到暖脚的效果。

3、晚上热水泡脚

俗话说：“睡前泡泡脚，胜过吃补药。”此话是有科学道理的。泡脚的水温为40摄氏度~50摄氏度，水量浸过踝部，浸泡20分钟~30分钟。操作方法是：脚后跟固定盆底，脚趾不停活动或相互搓擦。然后分别用左右手轮番交替按摩涌泉穴，即以大拇指点按、点揉、点推脚心，并不时添热水以保持水温，直至泡到双脚呈微红色，觉得身上微热，额头似有出汗时为止。之后便可用毛巾擦干双脚。接着，再用双手揉搓脚心，牵拉脚趾，按摩脚背，然后上床安睡。

这种热水泡洗双脚法，能使脚部各穴位分别与人体的脏腑、器官、四肢、百骸对应传导，促进体内气血运行，通经活络。实践证明，坚持冬季睡前用热水泡脚，不仅能预防感冒、咳嗽、腹胀、胃痛等疾患发生。而且对贫血、偏头痛、关节炎、便秘等疾病均有一定效果。

2、冬季吃什么食物暖脚

1、吃西洋参

这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。

2、吃芝麻、花生

富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。

3、吃辛辣的食物

吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

3、如何按摩缓解手脚冰凉

（1）腰部按摩：按摩腰部肾俞穴，对于肾阳虚引起的手凉症状，可以起到非常大的帮助作用。常见的按摩方法为：女人端正坐姿或者卧姿，然后用手掌掌跟部位，轻轻按揉肾俞穴位，以腰部感觉到酸疼为宜。或者，用拇指点拨的方法，从腰眼上端开始，逐渐用力拨揉肾俞穴四周的穴位及肌肉，起到缓解腰部疼痛、补肾壮阳的目的，从而让手部肌肤温度上升更有温暖感觉。另外，将双手捂热，反复摩擦肾俞穴，也可以起到温补肾阳的作用。

（2）手疗按摩：找到手上的心脏区域，如下图位置所示，并加以按摩，就可以起到调节心脏功能，促进血液循环，缓解气血不足以及肝气郁结导致的气血瘀滞现象，帮助血液流回心脏，温暖人体四肢等作用。具体的按摩方法为：手掌伸开，将另一只手的食指做弓形状，用食指的第二指关节，点揉心脏区域。或者，用大手拇指指腹按压在心脏区域内，并顺时针转圈用力摩擦按摩即可。

（3）胳臂按摩：胳臂上的心包经、心经、肺经的经络若不够通畅，就会使血液循环受阻，导致血液供给到手部的总量不足，使其出现寒冷不适感。所以，按摩胳臂的保健方法，可以有效的帮助人体疏通经络，避免上肢血液淤阻导致的手部冰凉。具体的按摩方法为：将手握拳，循着三条经络的走向，从上至下的敲打经络。或者，用单手拇指从上至下的向胳臂外侧弹拨经络，即可以调节阴阳和谐，疏通淤积阻塞的血液。

（4）另外，人体手背位置腕外侧横纹中，有个重要的穴位即阳池穴。阳池穴有着生发阳气、沟通表里的作用，是支配全身血液循环、消除寒冷、调节人体内分泌的重要穴位。具体的按摩方法为，找到阳池穴，用另外一只手的拇指指腹，慢慢的点压按揉阳池穴，每日重复按摩数次即可。