牛奶是一种蛋白质含量比较高的食物，所以相对很多饮品而言，牛奶的热量是比较低的，关键是牛奶还可以帮助补充能量，所以牛奶是很多喜欢健身的人喜欢喝的一种饮料，也可以帮助减脂增肌。那么，一般减肥期间喝什么种类的牛奶比较好呢？

1、牛奶可以减肥吗

研究发现，当你体内的含钙量低时，会分泌一种名为Calcitriol的激素，它可以促进脂肪的生成和贮藏，如果你食用含钙质丰富的奶制品，这种激素就会受到抑制，身体中的脂肪含量就会减少，燃烧脂肪的速度会提高，特别是小腹，钙可以抑制一种与小腹脂肪堆积有关的激素生成，牛奶作为，含钙量丰富的食品，具有减肥效果。

2、喝什么牛奶效果好

1、低脂，脱脂，高钙的牛奶或酸奶是减肥的首选，一些硬奶酪都可以考虑，但是冰激凌，奶油之类的奶制品食物则不在选择之列，它们的含钙量不充足。、

2、尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料。

3、砂糖牛奶：曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后，腰围成功缩减23cm，砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升，达到降低正餐食量，减少总热的目的，同时还能让血清素发挥作用，安神舒压。

3、怎样喝牛奶减肥

营养专家称，每天每天要摄入1000到1200毫克的钙，身体每次能吸收的钙仅为500克，所以最好分三次食入。

建议吃法：早餐吃高蛋白食品和奶制品，可以吃一个煎鸡蛋加一倍400毫升作用的全天然脱脂酸奶，或者，一杯低脂肪，高纤维麦片粥，加200克牛奶，晚上用200克的低脂牛奶做个纤体。

4、牛奶减肥小贴士

1、每天可以在喝牛奶前先吃两篇全麦面包或者一碗燕麦粥。

2、牛奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干，糖果，零食等，作为两餐之间的点心，也可在餐前食用，能食量减少下一餐食量。

3、建议晚餐减少3分之1食量，把牛奶当做夜宵，在临睡前2-3小时喝，有助睡眠质量。

5、冬季减肥可以喝茶

1、玫瑰蜂蜜茶降火消脂

材料：玫瑰花六朵，红茶一小包，一大勺蜂蜜，柠檬一片，550毫升凉水。

做法：将凉水煮沸之后放入红茶茶包，冲泡约6分钟后将玫瑰放入茶水中稍稍搅拌，再继续用小火煮沸片刻，再倒入适量蜂蜜，关火后加入柠檬片即可饮用。

功效：玫瑰蜂蜜茶性质温和，可以调理血气，降火消脂，并且能够帮助促进血液循环，消除疲劳，保护肝脏，冬天坚持饮用还能有效促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

2、生姜红茶暖胃燃脂

材料：红茶一包，五片去皮生姜，适量蜂蜜。

做法：将红茶包和生姜片一起放入杯中，用九十度以上的开水冲泡，待茶水稍微变温之后放入蜂蜜调味即可。

功效：生姜中含有姜辣素，冬天吃生姜可以使身体产生热量，改善手脚冰凉症状，而且还能促进身体新陈代谢，消耗体内热量，有助排便;而红茶所含的咖啡因能帮助排除身体中的多余水分，两者一同泡茶饮用，即能起到御寒作用，亦有减肥消脂功效。

3、山楂红茶消脂排毒

材料：干山楂适量，红茶一包

做法：将山楂和红茶一同用九十度以上的开水冲泡，三分钟后便可饮用。

功效：山楂中含有大量果酸和果胶，能有效吸附身体中的废弃物和毒素，使之排除体外，和红茶一起混合搭配饮用，对于治疗便秘和腹胀有很好的效果。

4、乌梅蜜茶清热瘦身

材料：乌梅三颗，蜂蜜一到两勺

做法：将乌梅稍微捣烂之后用开水泡十分钟，再加入适量蜂蜜调味即可饮用。

功效：乌梅的口感酸爽，能够有效促进消化吸收，帮助食欲不振的人群提升代谢，增加食欲，搭配有清热排毒，清洁肠胃功效的蜂蜜一同饮用，瘦身效果更明显。

5、桂圆乌龙茶补血减脂

材料：桂圆肉三到四粒，乌龙茶五克

做法：将桂圆肉和乌龙茶一同放入杯中，用沸水冲泡，五分钟以后便可以直接饮用了。

功效：桂圆性温热，对于体质虚寒的人群来说是很好的补气益血食物，乌龙茶是发酵茶，富含茶碱，氨基酸，矿物质和大量发酵物质，常年体虚且易发胖的人群冬天多喝这道茶更有益于补气和减脂。

6、柠檬红茶暖身减肥

材料：柠檬片三到四片，红茶五克。

做法：将红茶用沸水冲泡三分钟之后，取出茶叶，将柠檬片加入茶水中浸泡一分钟后趁热饮用。

功效：红茶富含茶碱和矿物质，性温和不刺激，是肠胃虚寒人群秋冬季节暖身养胃，减脂保健的最好选择，搭配含果酸丰富的柠檬片，酸甜又可口，既能促进肠胃运动，又不会对肠胃造成伤害，具有很好的暖胃减肥功效。

7、薄荷乌龙茶燃脂消火

材料：新鲜薄荷叶三到四片，乌龙茶五克

做法：将新鲜的薄荷叶和乌龙茶一同放入杯中，用沸水冲泡五分钟后即可趁热饮用。

功效：薄荷叶的独特清爽气味能抑制人的食欲，减少热量的摄入，帮助身体肥胖的人群轻松燃脂，同时还能帮助提神醒脑，消除肝火。