我们每个人每天都是需要睡觉的，只是很多人即便是出于很困很疲劳的状态，却也还是会睡不着，有的人甚至还会经常出现失眠的状况，而许多人面对这种状况都不知道该怎么办才好。那么睡不着怎么调理？很困很疲劳却睡不着该怎么办？

1、睡不着怎么调理

一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

二、晚睡前喝一杯百合枣仁茶，宁神助眠。

三、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

四、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

五、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

六、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

七、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

2、失眠的危害

1、失眠容易健忘

长期失眠的人会导致记忆力衰退，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、失眠等于毁容

许多女性由于长期的心理减压/"target="_blank">压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

3、习惯性脱发

现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

4、抑郁症

失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。

5、引发睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。