减肥是一项需要长期坚持的事情，如果只是偶尔运动和节食一下，减肥的效果肯定是不好的，其实只要利用好每天休息时候的一点时间，长期坚持下去就会有减肥的效果，利用好每天的几个十分钟，减肥轻轻松松，那么减肥每天要怎么做呢？

1、早晨十分钟

快走本身就是属于有氧运动。而且对于上班族来说，不妨试着早上用家门口到公交站的路上快步走。当然，走的过程中你能够明显感觉自己心跳加速才行。早上进行快走，你能够有效唤醒你沉睡了一个晚上的全身细胞，不仅能够燃烧前一天囤积的热量还能让你精力充沛哦。

2、午后十分钟

对于上班族来说，一天到晚屁股都是粘在了凳子上，吃过午饭后休息十分钟就起来动一动吧。爬个楼梯或者出去快走十分钟都是不错的选择。要知道，饭后半小时可是脂肪占领小肚子的最佳时间。你要是懒得动，也记住不要坐着，不要给脂肪任何的机会才行。

3、晚上十分钟

晚上睡觉前一个小时给自己留十分钟吧，可以做做仰卧起坐或者能够拉伸刺激腹部、腿部等位置肌肉的运动，这样可以有效减刺激部位的脂肪哦。当然，还有一个好处就是睡前的这十分钟还能让你在睡觉的时候，脂肪都不能停止燃烧的脚步。

其实减肥并不是一定要节食使劲虐待自己，在保证必要的营养需求上加以控制饮食就可以了。当然不要忘了，运动才是减肥最好、最健康的方式，一定要坚持哦。

4、有氧减肥运动

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。