经常看到有一些女性会将自己怀孕前和怀孕后的照片来做对比，大部分的人都是变化非常大的，有的妈妈在怀孕之前身材是非常好的，可是生孩子之后就完全变了，妈妈们怀孕期间补充营养主要是为了让胎儿发育正常，我们发现明星怀孕期间都只长肚子不长肉，这是为什么呢？

1、孕期超重后患无穷

在中国人的传统观念里“孕妈咪吃饭，一个抵两”，孕妈就要营养翻倍。结果放眼望去许多孕妈咪出现了超重问题！但孕期超重后患无穷。

?孕期并发症高发：孕期超重不仅使孕妈腰酸背痛，还很容易并发妊娠期高血压，妊娠期糖尿病，以及产后出血的风险也大大增高。妊娠期高血压会使母体出现子痫，严重的危及孕妈的生命。而妊娠期糖尿病会造成宝宝会长成巨大儿，也可能会给宝宝带来终身糖尿病的隐患。

?难顺产：孕妈体重增加超过30斤，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产。即使没有巨大儿，超重的孕妈因脂肪变多，造成产道狭窄，增加顺产的难度。

?剖腹产的风险增加：超重的孕妈可能因为很多原因不得不选择剖腹产。而肚子上厚厚的脂肪会阻碍手术的视野，造成宝宝取出困难。另外脂肪厚、伤口张力大，容易脂肪液化，愈合起来也很困难，增加伤口感染的风险。

?产后瘦身困难：孕期体重不加以控制，大量的脂肪囤积在体内，生产完后又需要母乳喂养，不能立即减肥。而当可以瘦身时，脂肪早已堆积过多，减肥也越加困难了。

2、孕期这么吃才科学

?孕早期（0~3个月）

宝贝生长还很缓慢，所以孕妈并不需要补充过多的营养和热量。但由于孕早期孕妈会出现不同程度的妊娠反应，所以对于恶心、呕吐严重的妈咪，建议食物要可口能促进食欲，且易消化。能吃下的时候尽量吃，少食多餐，清淡饮食，努力为宝贝争取营养。

重点补充：孕早期的重要营养元素是——叶酸，每天一颗不要忘！孕早期是宝宝神经快速发育时期，叶酸可以预防宝贝神经管畸形，还能促进宝贝大脑发育。另外动物肝脏、豆类、深绿色叶子的蔬菜、坚果中也富含叶酸，可以适当多吃。

饮食重点：主食粗细搭配，蛋、鱼、肉、奶、大豆、坚果、蔬菜和水果一应俱全，清淡、少油，多营养低热量。

?孕中晚期（4~9个月）

孕中期开始，宝宝生长速度明显加快，孕妈需要增加摄入量以满足娘俩的需求，但这个“增加”也是有个限制的，增加200千卡的热量就够了。200千卡相当于2杯可乐、3个鸡蛋、4片全麦面包的热量！

重点补充：这段时期全面而均衡的营养至关重要，特别是优质蛋白、钙、铁、维生素D、维生素C和DHA的需要量在增加。

饮食重点：

●在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。

●副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。

●但提醒在孕晚期的最后1个月，要适当限制脂肪和碳水化合物的摄入，以免宝贝过大，影响分娩。

3、孕期一样要运动

除了要注意饮食，孕妈妈也需要运动，不但对控制体重有帮助，还有助于生产。一般到了孕中期宝宝在妈妈肚子里已经稳定，此时最适合运动，比如散步、游泳、孕妈咪瑜伽、低强度的有氧操。

4、产后什么时间减肥好

1、产后一个月禁止减肥

首先要说明的是，产后一个月是恢复期，这个月千万别采取任何的减肥措施。无论你是顺产还是剖腹产，无论你的身体素质有多棒，相信我，产后一个月是女性身体休养的关键期，血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。所以，产后爱美的你请先收起迫不及待瘦身的心，乖乖让自己吃好睡好“懒”上一个月，养精蓄锐再开始减肥大业吧!

2、最早的减肥时间：产后45天

如果你的身体恢复得快，恶露排清的话，根据身体情况，产后45天你可以尝试制定减肥计划。不过，考虑到你的身体还未完全恢复，这个时期建议你通过改善饮食结构等方式进行减肥。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，而且能建立肠胃的正常细菌生态，还能增强免疫力。辣妈们可以吃脱脂冷藏型酸奶，可以减少腰围和缓解无力感，另外丰富的乳酸菌也能保护肠道，KO身体浮肿问题!但要注意不能多吃。

3、最适宜的减肥时间：产后2—4个月

注意了，产后两个月开始，是比较适宜的减肥时间了，年轻妈妈们可以适当地采取一些减肥措施，尤其是一些顺产的女性，身体已经恢复得差不多了，可能会收到意想不到的瘦身效果哦!在身体允许的情况下，辣妈们可以进行一些运动量比较小的运动，例如瑜伽、太极等，坚持运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于一些剖腹产的年轻妈妈，这个时候还是不适宜进行运动的，那就可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。

4、最佳的减肥时间：产后半年

产后6个月，大多数辣妈的身体完全恢复，这个时候可以放心甩脂了。加强运动、控制高热量食物的摄入，能达到最理想的减肥效果。

跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。不论是产前还是产后，跑步减肥都有着令人满意的瘦身效果，看看40+辣妈贾雯静就是最好的例子了。

游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，瘦身塑形可以选择游泳。

除了常规运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。

如果你酷爱舞蹈，可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。

产后运动减肥时，要适度，不能进行剧烈运动;饮食要保证营养，切哺乳期的产妇最好在运动前喂奶，以免运动后影响奶水的质量。产后减肥的黄金时期是产后6个月，要争取在产后半年内恢复以往的身材，不然的话，时间拖得越久，减肥的效果就越差。辣妈们，赶紧行动起来吧!

女性在怀孕期间要注意控制自己的饮食，不是妈妈吃得多孩子就一定长得好的，女性怀孕期间体重在不同的极端增长的速度是不一样的，平时注意营养就好了，而且不是要吃得特别多，增重太多还容易引起一些疾病，所以妈妈们要注意控制体重。