虽然很多人每天都按时刷牙，但是牙齿依然没有很洁白，达不到亮白牙齿的效果，除了每天早晚刷牙，想要牙齿变得洁白，还需要做一些其他的功夫，让牙齿变得更加白，那么如何美白牙齿呢？美白牙齿的方法有哪些？下面为大家介绍哦！

1、多吃粗纤维食物

我们都知道粗纤维食物有调理肠胃、预防便秘、降低体内胆固醇水平的食疗效用，除了这些多功能以外，多吃粗纤维食物其实还能清楚牙齿上残留的食物残渣和减少牙缝细菌，从而降低蛀牙的发病率。常见的粗纤维食物有茯苓、辣椒、甘草、山楂、芹菜、韭菜。

2、多吃维生素C蔬果

如西红柿、苹果、葡萄、菠菜等。维生素是一种对牙龈健康的维护十分重要的营养成分；如果人体缺乏VC，容易导致牙龈出血和肿痛；

3、多吃含钙丰富的食物

钙质是牙齿的主要成分，在日常生活中应当多摄入钙质丰富的牛奶、乳酪、豆制品等食物。这些食物中乳酪不但能补充钙质，对减少细菌滋生也很有帮助。

4、常喝绿茶

绿茶中含有牙齿组成成分氟，对于美白牙齿和坚固牙齿是必不可少的，这也是为什么很多牙膏成分中标明含有氟。绿茶中的氟能与牙齿的另外一种成分磷灰石相结合，这种结合有利于牙齿耐酸、防蛀。此外，常喝绿茶能清新口气。

5、多吃葱姜蒜

葱姜蒜是很好的调味配料，具有去异味的作用。其中大蒜中含有的大蒜素具有极强的杀菌功能，生吃吃可以有效消灭口腔细菌，如变形链球菌。

6、多喝水

常喝水对于许多美眉来说是必要的常识，常喝水能补充体液，有助于人体排泄废物。多喝水不仅能让口腔更清洁，还能保持口腔湿润，分泌唾液，达到抑菌杀菌的效果。

牙齿保健对于一部分在某天照镜子看到自己一口黄牙的人来说是十分紧迫的，但牙齿美白是一个长期的过程，需要注意生活中一点一滴的细节，需要持久的恒心和耐心。

7、如何预防牙齿变色

1.用吸管喝饮料。加州半月湾牙科医生约翰C穆恩表示，用吸管喝咖啡、苏打水、茶等饮品，使饮品与牙齿表面的接触最小化，能显著减小牙齿被饮品着色的机会，使牙齿洁白更持久。

2.喝红酒或咖啡后吃牙齿增白食物。比如苹果，微酸带涩，再加上富含纤维的粗糙果肉，使其成为清洗牙齿的理想食物。细细咀嚼苹果、芹菜、胡萝卜等食物，能像牙刷一样起到清洗牙齿的作用，擦拭掉牙齿上顽固的着色。

3.自制美白牙膏。纽约整形牙医珍妮佛贾布洛说：“颗粒物能去除着色并磨光牙齿，但腐蚀性不足以损害牙釉质。”用发酵粉和水可自制美白牙膏，每月用几次，能够去掉牙齿表面着色，使牙齿变白。

4.选择正确的唇膏。纽约市化妆师杰西卡利比斯盖说：“以蓝色为底色的唇膏会使牙齿显得洁白。”为了更容易区分，可将三四种不同底色的唇膏并排在一起辨别。

5.减少烧心反胃酸。美国牙科协会顾问、加利福尼亚大学口腔医学院教授埃德蒙德休利特表示，消化系统的酸水会反到口腔内，像苏打水或运动饮料中的酸性物一样对牙釉质造成侵蚀，因此一定要咨询专业医生，控制好反胃酸。