美容养生是女人一生都在追求的事业，在女人美容养生的时候，在饮食方面也是需要格外注意的，身体的一些美肌营养物质是来源于食物当中的，那么，女人美容养生如何饮食？不同年龄段需要不同美容成分，下面来看看文章是怎么说的。

1、各年龄段所需营养

10至13岁：钙质。为人父母者应当为发育中子女安排强健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、芝士、豆腐和绿色蔬菜。

14至18岁：铁质。年轻女性需要额外铁质来补充因月经而丧失的铁质，含有丰富铁质的食物包括红肉、甲壳类动物、谷物。

19至25岁：维生素C。水果和蔬菜含有最多这种极重要的维他命，有助减轻吸烟和饮酒对身体造成的影响。还有那些备受压力的人应当多吸收些维生素C。

26至35岁：叶酸。准备或已怀孕的女性需要多吸收些叶酸，含有最多叶酸的食物包括绿色蔬菜、水果和橙汁。

35至45岁：防氧化剂。防氧化剂有助于延缓衰老和抵抗疾病，可多吃水果蔬菜。

45至50岁：脂肪酸。中年妇女应当进食含有丰富脂肪酸的食物，如沙丁鱼、吞拿鱼和大豆产品，有助舒缓更年期的不适。男性则应进食含锌的食物，预防前列腺问题。

50岁以上：低脂、高纤。多吃低脂和高纤维食物，有助于降低患上心脏病和癌症的概率。这类食物包括谷物、水果和绿色蔬菜。

2、女性经期怎么控油

1、燕麦草莓面膜

材料准备：草莓2-3个，燕麦片3大匙，面膜纸一张。

做法：1、草莓清洗干净，并用淡盐水稍微浸泡一下。

2、把燕麦片放入搅拌机内打成粉末。

3、草莓用搅拌机打烂，装入碗中。

4、加入燕窝粉，拌成糊状。

正确用法：洁面后把面膜均匀涂在脸上，把面膜纸沾湿，敷在脸上，12-15分钟后把面膜纸去掉，用清水洗净脸部即可。

适用肤质：各类肤质。

功效：草莓可以软化角质、净化毛孔，搭配燕麦，清洁效果不错，而草莓还有控油的功效，可改善肌肤出油严重的情况，是抑制痘痘生长、发炎的好帮手。

2、苹果泥面膜

材料：苹果1个，柠檬汁适量。

做法：1、将苹果去皮，去核，切块。

2、苹果块放入搅拌机内打成泥状。

3、苹果泥中加入柠檬汁，搅拌均匀。

正确用法：将面膜泥均匀的涂抹在脸部，约15分钟后洗净即可。

适用肤质：各类肤质。

功效：柠檬汁能有效地清洁油性肌肤，具有良好的清洁效果，苹果对皮肤有收敛、润泽的良好功效。

3、清新橙皮面膜

材料：橙子1个，蜂蜜适量，面膜纸1张。

做法：1、橙子取皮，切好，放入温水中浸泡一下，把脏物洗净。

2、用擦皮器把最外一层橙皮擦成碎末。

3、把橙皮碎末放入小碗中，加入热水，浸泡约10分钟。

4、把橙皮水过滤一下，加入蜂蜜调匀，放入面膜纸，让其充分吸收汁液。

正确用法：洁面后把面膜纸敷在脸上，10-15分钟后去掉面膜纸，用清水洗净脸。

适用肤质：各类肤质。

功效：橙皮的洁肤效果很好，适合各类型皮肤使用。