不管是大人还是小孩，运动都是很重要的，对不同的人来说不同的运动起到的作用也不一样，青少年运动对成长和发育有帮助，但是对于未成年人来说运动的注意事项更多，有人说未成年人运动不能穿运动鞋，那未成年人不宜常穿运动鞋？运动时一定要注意八大异常现象

1、不宜常穿运动鞋

我们都知道运动鞋好旅游鞋的鞋底都是非常平坦的，弹性也非常的好，它们的可塑性非常的强，而且还对跑、跳起一定的缓冲作用，所以很多学生都非常喜欢穿运动鞋，但是你可能不知道，未成年人长时间穿运动鞋的话对身体是不好的哦。

由于鞋内温度和湿度的提高，学生脚底韧带容易变松拉长，脚掌逐渐变宽，久而久之即可变成平底脚。旅游鞋的用料，大多选择橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等，这些材料通气性较差，而学生正处于生长发育旺盛时期，再加上运动，脚的汗液分泌较多，汗脚长时间在这种“封闭”环境下，汗液难以散发出去，易引起真菌繁殖及传播，发生脚气、脚癣、皮炎、湿疹等皮肤病。

运动鞋或旅游鞋是一种无跟平底鞋，这种鞋不能保证人体重心平均分布在全脚掌，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼、脊柱保持正常的位置和工作状态。学生穿上运动鞋或旅游鞋后身体重力的改变，使得脚部作用力分配不均，可影响步法。长期处于这种不良环境下，会影响青少年的身体发育。

所以，除非你上体育课或者旅游的时候穿穿，平时的尽量不要穿运动鞋和旅游鞋。除此之外，运动鞋最理想的鞋跟高度是2-3厘米，这样的高度才能够保证人体重心很好的分布。

养生专家提醒：运动鞋虽然舒服，但也有弊端，别长期穿着，和其他鞋子配合来穿，更能保护脚部。

2、注意八大异常现象

自我感觉分成正常感觉与异常感觉。人的正常感觉常有渴，饿，困，乏，冷，热，胀，痛，麻等，这些感觉可伴随着条件的改变而消除。在运动健身过程中，当发现有异常感觉时，要暂停活动，就医诊断处理或者咨询专家。

1、喘

喘在运动中是种正常现象，伴随着活动的强度不同会发生程度不同的喘，经歇息可恢复正常，这属于止常生理现象。假如轻微活动就喘，并且歇息很长时间还不能恢复，这属于异常现象，要停止活动，侧重呼吸系统的检查。

2、头晕

我们在运动健身的时候，除了才开始的时候练习旋转动作外，都不应该出现头晕的感觉的。如果你总是发生持续性的头晕的话，就不要勉强自己运动了，这时候就要去医院做个健康了，尤其是自己的心血管系统与颈椎方面的检查。

3、饿

运动后食欲增多，属正常生理现象。但是如果食量骤增并且持续，要去内分泌科检查胰腺功能。

4、乏

健身过程后产生疲倦是正常现象。通常在活动后歇息一刻钟左右应有所恢复，假如持续多天不能恢复，则表明运动量不适应，可以减少活动量。如降低活动量仍感持久疲倦，要检查肝脏与循环系统。

5、痛

刚开始活动的人，或者长久停止活动后又恢复活动的人，或者变换新的活动内容，均会引起某些位置的肌肉酸痛，属正常现象。虽然酸痛，通常不会引起功能障碍。如果发生在关节或者关节附近疼痛并且自关节功能障碍，这就不正常了，要停止活动，检查关节有没有生病。

6、头疼

在一切体育活动中或者活动后都不应发生头疼感。发生头疼时，要停止活动，侧重于心脑血管系统的检查。

7、渴

运动后常感到口渴，这是很正常的。如喝了许多水，仍渴而不止，小便太多，这属于异常现象，要检查血糖与胰腺功能。

8、厌食

激烈运动后，暂不想吃饭，歇息后食欲好，这是正常现象。假如长期不想吃并且厌食则属异常，要检查消化功能。

3、减缓运动后肌肉酸痛

生命在于运动，运动是保持身体健康的重要方式，但一些运动禁忌也要注意。经常不锻炼的人，在突然剧烈运动后，肌肉会有明显的酸痛感。对于这种现象，小编为大家提供了一些预防方法可有效缓解运动后的肌肉酸痛。

4、为什么容易肌肉酸痛

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

5、减缓运动后肌肉酸痛

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸痛

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

结语：所以说，未成年的人最好不要穿运动鞋，家长们要注意了哦。同时，运动的时候一定要注意八大异常现象哦，以及减缓运动后肌肉酸痛的有效方法你也要知道，这才是最有利于身体的运动哦。

6、运动后怎么调节身体

1、大量运动后需要休整

大量的运动过后，不少人会有出现抽筋、身上酸疼等感觉。运动医学专家表示，这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体机能难以承受而出现的不适状态。

2、乳酸堆积让人难受

剧烈运动后产生的乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

3、休整促进体力恢复

大量运动后的休整是必要的。休整运动一般包括走、慢跑一段距离、做几节徒手体操、拍打上、下肢和腰背部等。

上肢放松运动包括：站立、上肢前倾、双肩双臂反复抖动至发热。

下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等。

团身抱膝放松运动包括：双手抱膝、下蹲、低头、反复上下颤动至腰椎发热。

4、恢复体力不妨睡好觉

假如你的睡眠足够好的话，也能帮你快速恢复体力。一般来说，过度运动后至少要保证8小时的睡眠。

5、温水浴也能解乏

洗个热水澡能让你的身体快速恢复体力。锻炼后进行温水浴，可改善血液循环和加速代谢废物排出。温水浴的水温一般在34℃左右，短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛。

运动养生是效果最显著的一种养生方式，但是，所谓的运动养生不是说越剧烈的运动也就是越好的，很多剧烈的运动项目不仅对养生没有帮助，还会存在负面影响。