我们每天吃饭都是离不开牙齿的，因为我们需要利用牙齿将食物咀嚼碎然后再吞咽消化掉毛， 所以可见牙齿对于我们是多么重要的，只是很多人都并不清楚到底应该怎么保护牙齿才好，那么保护牙齿该怎么做？吃什么食物可以保护牙齿？

1、保护牙齿的妙招

1、保护牙齿健康，最基本、最经济的方法是有效刷牙，以去除食物残渣和牙面菌斑，按摩牙龈;

2、正确的刷牙方法是竖刷法或拂刷法，拂刷法是指牙刷与牙面呈45度角，小幅度水平颤动和旋转;

3、每天刷3次牙，每个牙刷3个面，每次持续3分钟;

4、选用磨毛保健牙刷和含氟化物的牙膏;

5、牙刷保养做到每人1把，刷后用清水多冲洗几次，甩干水分;

6、1个月换1次牙刷较好，最多不超过3个月;

7、刷牙以温水为佳，水温以35℃～37℃为宜;

8、牙刷刷不到处可合理使用牙线、牙签或间隙刷，去除细菌和食物残渣;

9、均衡地摄取食物，保护牙齿健康;

10、提倡每半年定期进行1次口腔检查、洁治，没病防病，有病早治。

2、哪些食物能保护牙齿

芹菜：牙齿的清扫机

芹菜中含有大量的粗纤维，国外科学研究发现，老人在咀嚼芹菜时，通过对牙面的机械性摩擦，擦去黏附在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。

当大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，这些粗纤维的食物就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。

小贴士：将芹菜和胡萝卜切成成年人手指大小的条，放到开水锅中煮熟，熟后放入凉开水中。放凉后嚼一嚼，可以帮助按摩一下牙龈。

奶酪：修复牙齿损伤

众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。

澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。

小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。

洋葱：牙齿细菌“杀手”

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。

小贴士：建议每天吃半颗生洋葱，不只预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。

制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。

香菇：抑制牙菌斑

菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

小贴士：菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。

3、牙齿不好的危害

(1)牙齿不好容易得癌

要是我们牙齿不好的，其实更加的会让我们的身体弱不禁风的。要知道，对于很多头部肿瘤疾病来说，牙龈肿胀可是罪魁祸首之一。非但如此，还有诸如食道癌、头颈癌、肺癌、口腔癌、舌癌等等，也会因为口腔疾病而大大增加其风险，所以说，我们还是不要大意了，不然的话可是会让我们的身体很遭罪的。

(2)心脏病的风险度高

除了增加得癌的可能，口腔疾病的话还会导致心脏病的风险升高。据调查，要是年纪轻轻就有严重掉牙齿的历史的话，其死于心脏病的风险就会比常人高出三成左右，之所以这样高的比例主要还是因为如果有牙齿掉了，很容易引发牙周炎，而其所滋生的毒素、病菌等等就会顺势入侵到血液内部，不仅仅会造成血小板的凝结，还会直接在动脉上形成血栓，从而引发心肌梗死。

(3)会让肠胃更加遭殃

我们可能很容易明白，要是我们牙齿不好的话，其咀嚼能力就会大大下降，因此，食物的消化只能更多的依赖于肠胃，也就是说不能够通过牙齿来让食物充分粉碎的话，无疑也就加重了肠胃的负担。长期以往，肠胃的分泌功能就会出现很严重的影响，出现胃痛、胃胀、腹胀、恶心、消化不良、便秘等等肠胃症状。

(4)记忆力受损严重

牙齿不好还会让我们的记忆力受损的。科学家调查过，当牙齿数量越来越少的时候，其牙龈问题也就越发严重，在记忆力、思维力上也就越发不好，这主要是因为口腔有问题的话，肠胃消化的能力也少，其摄入大脑的营养也越发少，此外，口腔疾病会让人体的整个循环系统出现炎症，从而影响到人体的认知功能。

除了以上提到的这些，对于孕妇来说，还会引发牙周病、增加早产儿几率，此外还对糖尿病、关节炎等的疾病控制不利。因此，我们还是要注意我们的牙齿疾病，别让其扩大危害，从而真正的影响到身体健康。