经前综合症是女性较为常见的病症，这是因为经期生理代谢变化引起的，会对健康带来许多不利的影响，可以通过一些方法调理恢复，那么经前综合症的食疗方法有哪些？经前综合征如何预防？经前综合征的食疗方法有很多，下面就来详细了解具体情况吧。

1、经前综合症的食疗

1、鲑鱼等其他鱼类：

高蛋白质的鱼类（诸如：鲑鱼、鲔鱼、大比目鱼、沙丁鱼等）还有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效减缓经痛与其他症状，还能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定。

Omega-3脂肪酸的一种DHA浓度过低和忧郁有关。海鲜中其他有益健康的成分还有钙、镁、铁和锌，对舒缓症状都很重要。如果感受到经前症状时，则每周至少吃两到三分海鲜。

2、天然碳水化合物：

大脑中的血清素能提振情绪，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中复合碳水化合物，如全谷类、蔬果等可以让症状明显改善；但单一碳水化合物糖、糖浆等产品，则会提高血糖、情绪暂时舒缓，过不久却又会觉得脾气易怒，酒的效果也是一样。

莱豆、黑豆等碳水化合物富含钾与镁，可避免情绪大幅起伏、疲倦、暴食与胀气水肿。番薯有丰富的维生素B，能抑制经前症候群。

经前症后群的一周饮食，可在每日饮食中纳入三份下列食物：煮熟燕麦半杯、高纤榖片一杯、无糖全麦面包一片、豆类半杯、中型番薯一个、玉米半杯、大麦半杯、糙米半杯。

3、其他瘦的蛋白质：

多吃瘦肉和鸡肉这些瘦的蛋白质能摄取“硒”，因为缺少硒与焦虑有关。硒的其他来源，还包括海鲜（鲔鱼）和全谷类。一天三个巴西坚果，就可以达到身体一天的硒含量。

生理期一周，可以纳入以下食物：鸡胸肉、瘦牛绞肉、瘦牛肉、三个巴西坚果。经前症后的一周，则可以一天至少吃两份瘦的蛋白质，经前每天吃三个巴西坚果。

4、排水蔬菜：

许多具有利尿功能的食物，多半含有镁、钾、钙等能舒缓经前症状。芦笋是其中佼佼者，有利尿功能、高纤维有助排便和舒缓胀气。经期时最好摄取芦笋、甜菜、小黄瓜、莴苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

经前症候群的一周饮食，可以考虑多出上述有助排水的蔬菜。

5、糖分较高的水果：

许多水果富含钾可以有效对抗经前症状，特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他们是天然的糖果，可以满足在这段期间爱吃糖的欲望。也可以多吃高纤维水果，像是苹果、梨子和莓果。

吃水果，不要只喝果汁（那只有糖份而已）！经前最好每天吃三份以上的水果，特别是上述几样。

6、益生菌和富含钙质的食物：

益生菌食物如优格，富含钙质能有效舒缓经前症状。缺乏钙会让情绪起伏较严重，多摄取钙质可以让你较不易焦虑、易怒、沮丧和阴晴不定。经前症候群可以，每日摄取两份益生菌。

7、脂肪：

对抗经前症候群的脂肪：人体需要一些必须脂肪酸，其中月见草油、亚麻籽油都对经情症状有显著的舒缓效果。对经前症候群来说，可以在每天的饮食中加入一到两大匙的亚麻籽油。

8、大豆蛋白：

豆腐、天贝、豆浆、毛豆（烫过加盐的豆荚）拥有植物荷尔蒙“异黄酮”，可舒缓经前症后，改善情绪、胀气水肿和经痛。经前症候群可以将大豆制品当点心吃，多吃一点。

9、巧克力：

虽然有争议，但是巧克力的确可以让心情更好。经期间可以随心食用，可是要克制，不得过量，可以食用15至30克的黑巧克力或低热量可可。

2、经前综合症的预防

关键营养1：钙

钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。

女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。

关键营养2：镁

镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。

营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。

关键营养3：色胺酸

色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。

建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。

3、经期那综合征的症状

女性在月经来月经前，容易出现头疼，而且多为双侧头痛，也有可能是单侧头痛，疼痛位置没有规律，不过常见于颞部或枕部。月经前几天开始出现头疼。月经前综合征有哪些表现？女性经常感觉恶心，想呕吐，而且经常伴有眼花等。

乳房胀痛也是属于月经前综合征。月经前会感觉乳房饱满、肿胀和疼痛。乳房外边和乳头上的疼痛特别严重。有些疼痛甚至会蔓延至腋窝和肩部，影响睡眠。乳头比较敏感、发生触痛。月经前综合征有哪些症状？女性会发生弥漫增厚感，月经过后症状会自然消失。

有些女性在月经会感觉盆腔坠胀和腰骶疼痛，这也是其中一种月经前综合征，会一直持续到月经来潮，这种症状和前列腺素、盆腔组织充血有关系。月经前综合征还有肠痉挛痛，可能出现腹泻。经期前感觉疲乏，食欲增加等都是综合征的表现。

经期前综合征在行为方面变化有哪些？首先有胃纳增加，突然特别喜欢甜食或咸食，讨厌社交场所，一直窝在家中。其次，容易出现犯罪行为或有自杀念头。多数女性经前期综合征的症状表现比较多。看完上述介绍，相信各位都知道月经前综合征有哪些了吧，出现这些症状时也不用过于紧张，调节好心态，更有利于经期健康。