孕期准妈妈们对于自己的衣食住行应该根据原则，遵循相应的准则，来进行保养，在孕期，很多的时候，孕妇都会静养，不会做很多别的运动，但事实上，适当运动还是很好的，就比如说爬楼梯，据说爬楼梯还有助于顺产，那么，爬楼梯对顺产有会帮助吗？孕期应该做哪些生产准备？

1、爬楼梯有助于顺产吗

都说顺产的宝宝更聪明、更健康，妈妈恢复也快，所以很多准备选择顺产的准妈妈在听说爬楼梯有助于顺产后都纷纷开启了爬梯之路。

然而，爬楼梯真的有助于顺产吗？

首先，我们得先了解决定能否自然分娩的三大要素：产力、产道和胎儿。

我们先说胎儿，胎儿的大小、胎位以及有没有脐带绕颈等因素非常重要。胎儿过大或过小都是不适合顺产的；胎位不正比如臀位，就是俗话说的“倒胎”，也是不适合顺产的；脐带绕颈两周以上也不建议顺产。

再说产道，产道又分为硬产道与软产道。硬产道就是我们所说的骨盆，骨盆的大小和形状要正常，太窄的话是不能顺产的。软产道的弹性也很重要，包括子宫下段的形成、宫颈的扩张能力，以及骨盆底组织、女性私处及会阴的扩张能力。这些可以通过孕期的适当运动来改善。

最后说产力，产力即将胎儿及其附属物从子宫内逼出的力量，包括子宫收缩力（简称宫缩）、腹壁肌及膈肌收缩力（统称腹压）和肛提肌收缩力，这三种力量共同形成产力。

其实，还有一点也很重要，就是准妈妈的信心，通俗地讲就是要不怕疼。

很多准妈妈怀孕期间信誓旦旦地要顺产，等到产程一发动就受不了了，喊着不如直接来一刀。是的，生孩子的确很痛，但是顺产是一个生理过程，再痛也应该能够忍受，被“疼死”的人其实是没有的。如果准妈妈对疼痛比较敏感，无论爬多少楼梯都是没有办法坚持顺产的。

从上面可以看出，适当的运动可以增强软产道的弹性，有助于顺产，但是却并非要爬楼梯。相反，在孕晚期爬楼梯是非常不合适的。

孕晚期为什么不适合爬楼梯？

1.准妈妈爬楼梯对膝盖不好

爬楼梯的动作需要反复地弯曲膝盖，并承受三倍于身体的重量才能完成，对膝盖不好，容易造成损伤。而且准妈妈的体重又远大于未怀孕时，这样膝盖承受的压力就更大。

另一方面，“上山容易下山难”，下楼梯的时候腿部对人体上半身的冲击力也是很强的，增大的子宫有可能在这种冲击力的影响下出现宫缩，诱发早产。

2.孕晚期爬楼梯不安全

孕晚期准妈妈们的肚子都不小了，很多准妈妈走路的时候都看不到自己的脚，那么在爬楼梯的时候，为了能踏实地踩在楼梯上，准妈妈一般都会保持前倾姿势，这样会给本来已经前倾的腰和肚子造成极大的压力，可能会造成腰肌劳损，也可能会诱发早产。万一不小心踩空，还可能扭到脚，闪到腰，造成更大的伤害。

孕晚期的准妈妈若想通过运动来增强体力，帮助顺产，可以由其他的运动来代替爬楼梯，这样既有利又安全。

对顺产有帮助的4种运动

平地散步：一般选择在饭后半小时开始，在孕早期和孕晚期可以持续大约15分钟，孕中期持续在半小时以内。散步的时候一定要慢，速度大约为未孕时的一半，能够边散步边进行深慢呼吸是最好的。

孕妇瑜珈和孕妇操：这两项运动能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好，能为将来分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，还可以增强准妈妈顺产的信心。

游泳：这项运动特别适合原本就喜欢游泳的女性，孕期游泳能增强心肺功能，增加体力和肺活量。水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节，并且不易疲劳。当然游泳的运动量也要适当，不能像未孕时那样剧烈，适可而止。

准妈妈在运动时动作一定要轻柔，以不感到疲劳为宜。过度的运动或是不正规的动作都会给准妈妈的身体带来伤害，从而伤害到胎儿。所以，准妈妈要注意运动的量和动作的正确性。

2、孕期应该做哪些准备

?学点知识总没错的。闲来没事上网了解一下妊娠，分娩的知识，给自己一点心理准备。

?转移注意力上上策。实在憋屈难受的时候，找点其他事转移注意力，让情绪平复。

?有点阿Q精神。准妈妈给自己一点积极的心理暗示，比如我是个很厉害的妈妈，为了宝宝我可以做得很好。

?准爸爸常在线。包容准妈妈的小脾气，一起学习孕育知识，多陪伴多关心。

其实，孕期的很多情绪是由它导致的：产前抑郁！你没看错，是产前，产前，产前！不要惊讶，其实这是近年来出现的新的孕期心理疾病。

-小V科普-

女性在怀孕期间体内激素水平有显著波动，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化则会使孕妇比以往更容易感觉到焦虑，于是部分准妈妈陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

孕妈妈情绪波动激烈，进而通过血液循环、激素影响等将这种恶劣的情绪进一步传递给尚未足月的宝宝，这容易给宝宝后天的智力和情商发育带来很大的负面影响，比如易怒、孤僻、反叛，智力发育落后、免疫力低等；也容易引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离、兔唇等不良后果。

-小V说-

产前抑郁如何治

对于孕妇来说，不能吃药，唯有“自救”。

1.调整作息，尽量保持规律的生活。

2.多多倾诉，和朋友家人说说自己的烦3.增加交流，和其他孕妈多沟通，聊聊十月怀胎的喜悦。

4.专家帮助，如果问题真的很严重，最好找专业医生来帮助。

自测

如果在一段时间(至少两周)内有以下的4种或以上症状，则你可能已患有产前抑郁症。如果其中的一或两种情况近期特别困扰你，则必须引起你的高度重视。

1.不能集中注意力

2.焦虑，极端易怒

3.睡眠不好，非常容易疲劳，或有持续的疲劳感

4.不停地想吃东西或者毫无食欲

5.对什么都不感兴趣，总是提不起精神

6.持续的情绪低落，想哭

7.情绪起伏很大，经常想一些不太实用的东西