夏天的时候，我们由于外界高温的限制，于是就会在家里一待就是一整天，而且没有什么必要，是连空调房都不会迈出一步的，总是待在房间里面享受科技带来的凉爽，但是我们也不能不运动，那么夏天外出散步有哪些好处？夏三月该如何保健养生？

1、夏三月保健养生方法

夏三月：指农历的四、五、六三个月。又分别称为孟夏、仲夏、季夏。

1、夜卧早起：晚上晚点睡，早晨早点起。这就是夏天的生活状态。微凉的清晨五六点钟是最好的起床时机，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足，但不要超过晚上11点。

2、无厌于阳：夏天不要怕阳光，因为夏天就是应该外散的。现在的空调，很热的时候，人们一进空调房间里，人体的白保功能使毛孔闭塞，不让寒气太过分的侵人身体。而空调房间走出去，外面很热，毛孔又全都张开，这样一会张开一会闭合的，捣乱了你的阴阳气机，就会把阴阳的气毁坏。人体不可能没完没了去适应这个感觉，由此造成很多人的病症。所以夏天该出汗的时候就得出汗，如果不出汗就会憋住，憋着憋着就会憋出病来。所以不要讨厌太阳，无厌于阳。而且一个人的阳气很足就不会怕热，孩子们可以在阳光底下玩耍，他们不怕热，因为孩子们的阳气很足。只有当气血都虚的时候方耐不住炎热，出虚汗。这就叫——无厌于阳。

3、使志无怒：让志向、神明不要太过于压抑自己，情致上不要压抑自己，就像夏天该出汗就出汗一样，该怎么样就怎么样，这是情致上的要求。“无厌于阳，使志无怒”，才能“使华英成秀”。

4、使华英成秀：华英就是花朵，美丽的花朵才能抽穗结果，就像麦子一样的成长，这样才能“使气得泄”。

5、使气得泄：让自己身体的气得以梳泄。一定要使自己的淤滞能散出来，这样有利于秋天收敛的时候，才能收进东西来。否则，夏天疏散不够的话，秋、冬想补根本就补不进来，所以吃补的东西如果经脉不通畅，补什么都会成为在身体那形成垃圾，吃什么好东西都没有用。如果经脉通畅，就是天天吃窝头照样长力气。这是关于补药的问题。

6、逆之则伤心：如果违背了夏天的自然之道，就会伤心。心主火，就像夏天一样，火为散。如果不让夏天自己宣散，实际上你就伤了人体的人性，也就是火的外散的那个个性。到了秋天，就会出现咳嗽、感冒、痢疾这些毛病。没使你的心火变得更足，没有让他充分发挥火的功能，就会生病。

7、奉收者少：奉，捧着东西送别人。夏天如果没有养好，你奉献给下一轮的，也就是秋天的东西很少，因为夏天没有让他充分的开泄，没有让他充分的拔节，秋天就一定不会好。睡眠的问题就是这样，睡眠为什么重要？你看天地万物就应该懂得，植物要拔节一定是在夜里，夜里肺气开始输布全身的时候，一定是靠深度睡眠来完成的，所以工作再忙，熬夜也不要熬过三点。如果懂得这些，一定要11点前睡觉，这是养生的基本原则。

8、冬至重病：不言而喻。给秋天的东西太少了，冬天你就会重病。到了冬天，该收藏了。如果夏天谷穗特别丰满，藏的自然是好东西。而夏天没有开泄好，到了秋冬没什么可以藏的，就会重病。这个冬天，指的是老年，如果青壮年没有养好，到了老年，无物可收，就会衰老的特别快。很多人年轻的时候耗散了，仗着自己年轻，夜里不睡觉，拼命去玩、去学习、去读书，到了老年，一定不会很好的。

2、夏季保健养生食物

1、最佳调味品——食醋

酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

2、最佳蔬菜——苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

3、最佳汤肴——番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

4、最佳肉食——鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

5、最佳饮料——热茶

夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

6、最佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。

7、最佳运动——游泳

夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。