骑自行车，众所周知其是一项集锻炼身体和欣赏风景为一体的户外运动体验，其既能简单，运动体验感较为舒适，深受大家的喜爱，但是骑久了自行车若是运动过度的话，反而对健康不利。接下来就让我们来一起了解看看吧！

本文目录

1、骑自行车对身体有损伤吗？

2、骑行一般多少公里有效？

3、骑自行车注意什么？

骑自行车对身体有损伤吗？

1、脊椎以及腰椎的损伤：骑自行车时，需要坐在自行车的车座上，利用双腿的运动来进行锻炼，如果坐的姿势不正确，或者是发力的方式不正确，就有可能会损伤到脊椎或者是腰椎。

2、关节损伤：不仅是骑自行车，任何运动都是要适量进行锻炼的，否则可能会出现关节的损伤，出现关节损伤或者是出现关节炎，主要是膝关节的损伤。

3、上肢损伤：骑自行车时，上肢需要掌握自行车的车头，上肢如果长时间的受压，可能会导致上肢血液循环相对减少，长期这样对上肢也会有损伤。

骑行一般多少公里有效？

根据自己的体能决定锻炼强度。

骑行的过程中不同的运动强度，每个人持续的运动时间和距离都不一样，需要根据自身体能来进行，如新手骑行，日常又缺乏锻炼的情况下，建议一天休闲骑5-10公里为宜，循序渐进，慢慢增加距离，调整路线，等适应后再增加距离和坡道路线，如果一开始自身体能比较好的，可以在骑行中根据自身情况来确定距离，如骑30公里心率平缓，不觉吃力费劲的话，可持续增加公里数，反之费力的话则需要停止骑行。

根据自身体能找出“最优”踏频，大概是你的肌肉系统和心血管系统的平衡点需要多次尝试，尤其是上坡练习时，最初的时候还可以保持上坡前的踏频，但随着坡度的增加，保持开始时的踏频渐渐变得困难，这时需要换档（换飞轮和牙盘，上坡前牙盘一般会提前换到小牙盘上）以维持原有的踏频，速度随之减低。如果上坡较长，可能还需要不断地多次换档，以保持适当的踏频，使肌肉不那么容易疲劳。

骑自行车注意什么？

1、遵守交通规则

为了保证自身安全以及交通秩序的稳定，在骑行自行车的时候一定要遵守交通规则，安全行驶，并且车速不宜过快。

2、科学坐姿

在骑自行车的时候一定要保持一个正确的坐姿，且要根据自己的身高来调整好座椅和把手的高度，这样在骑行的时候能够对膝盖起到一个保护作用。

3、下雨天谨慎骑行

如果遇到下雨天的话，道路较滑且视线较暗，因此一定要谨慎骑行，如果一定要在下雨天骑行的话就尽量穿颜色鲜艳一点的雨衣，这样能够在骑行的时候让别人一眼就能注意到你。

总结：骑自行车可以锻炼身体，同时可以起到减肥瘦身的作用，因此只要是适当的进行运动，一般是没有什么危害的，并不需要过于担心。