随着健身这个概念的逐渐流行，健身馆也慢慢的多了起来，现如今，很多认为了去学瑜伽或者拳击，舞蹈什么的，会去健身馆报名。而踏板操也是健身馆里可以学习的一个项目，这种健身操安全性好，运动强度可调节，娱乐性也很强，很多人都喜欢。今天，给大家详细的介绍一下这项运动。

一、踏板操的特点

(一)运动负荷可控性

有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

l增加运动强度的方法有几种?

(1)增加踏板的高度(2)加大手臂的幅度(3)手和脚的配合练习

(二)安全性好

踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。

(三)动作变化多，娱乐性强

由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。

二、踏板操的功能

(一)大量消耗能量、增强心肺功能：

由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

(二)培养良好的方位感：

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外，踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍，而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

(三)对腿和臀部的塑形作用

在完成所有上、下踏板的动作中，主动肌都是大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

三、踏板操动作

预备姿势立正站于横板后。

第一八拍

1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。

2.重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。

3同1。

4.回到预备姿势。5——8同1——4，动作相同，方向相反。

第二八拍

1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。

2.重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。

3同1。

4.回到预备姿势。5——8同1——4，动作相同，方向相反。

第三八拍

1.右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。

2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。

3.右腿斜后下板，右臂至侧平举。

4.左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。

5——8同1—4，动作相同方向相反。

第四八拍

1.右腿上板，同时右臂斜上举。

2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。

3.同1。

4.回到预备姿势。5——8同1—4，动作相同。方向相反。