随着我们物质条件的上升，现在基本上想学什么就可以找到专业的机构去学习，只要你能接受得了那个价位，而且可以学习的课程五花八门，什么瑜伽，画画，钢琴，跆拳道什么的。今天，给大家介绍一种新的健身项目，搏击操，我觉得这个非常酷，练习的时候一定非常痛快，这个学会了也有一定的自我保护能力。

1、搏击操健动作

交替直拳+摆拳

步骤1：预备姿势站立，左脚向前微微迈一步，双手屈肘握拳置于颚下。

步骤2：出右直拳，此时注意右手臂尽量保持伸直状态，出拳时将肩膀和腰部作为发力点。

步骤3：以同样方式出左直拳。

步骤4：左臂收回，右臂摆拳，此时注意使肩膀、肘关节和拳头保持水平状态，肘关节不要下压，同样发力点在腰部、肩部和肘部。同时，右脚脚尖点地，并转动脚跟和腰部。

前踢+侧踢

步骤1：预备姿势站立，左脚向前微微迈一步，双手屈肘握拳置于颌下。

步骤2：提右膝，胯部前送，重心下压，右拳微微向前。

步骤3：右腿发力向前踢出去，右臂下压。此时注意不要撅屁股和含胸弓背。

步骤4：收右腿，身体回正。上左脚，将左脚脚跟朝向右侧虚拟攻击目标。

步骤5：右腿屈膝，展胯，向右侧抬起，右臂下压，尽量将右腿收紧。

步骤6：右腿发力，向右上侧大力踢出去，左臂下压。此时注意身体不要前倾，不要撅臀。

交替前踢腿

步骤1：预备姿势站立，腰背挺直，双手屈肘握拳置于颌下。

步骤2：右腿向前上步，保持腰背挺直。

步骤3：向前伸直提起左腿挺腰，胯部前送，左臂下压。

步骤4：收回左腿、双臂，还原到预备姿势。

步骤5：左脚向前上步。

步骤6：向前伸直提起右腿，挺腰，胯部前送，右臂下压。

步骤7：收回右腿，身体还原至预备姿势站立。

交替侧踢、后踢

步骤1：预备姿势站立，腰背挺直，双手屈肘握拳置于颌下。

步骤2：身体重心前移，右腿微微迈出，左腿提膝收起，左脚脚尖点地。

步骤3：身体重心继续前压，眼睛向左后方虚拟目标看过去，左脚用力向后踢出。

步骤4：身体还原，右腿向左侧方迈一步，右脚跟朝向左侧虚拟目标，用力将左腿向侧面踢出。

2、搏击操特点

（一）科学、安全、有效全面的健身

1．科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能，使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

2．安全性有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。

3．有效全面有氧搏击操的练习分，手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要动用躯体的多部位参与，如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使锻炼具有针对性与时效性、全面性。

（二）简单易学

有氧搏击操才哟中速偏慢的迪士科音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。

（三）挑战性与娱乐性为一体

有氧搏击操在强劲有力的音乐进行下，大家在教练的带动下，做着整齐有力的动作，同时，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围之下的练习热情也将极大的提高，他使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假象的敌人时并投入你的快乐时你已经迎接了挑战。