现代人动不动就有肠胃道的毛病，很多人在紧张的生活步调中，时常有胃口不佳、胃痛及腹泻的毛病，这时候适合做一种运动“甩手功”！它不仅可以帮助你整肠健胃，也能够对于女性生理期有一定保养功效！而且随时随地任何时候，不需要器材也能让自己的身心达到健康的效果喔。此动作起源于青城山，是由当时镇日静坐于洞天福地的老道，模仿山中猴群的动作而有此式功法，此式可对于男性和女性的肠胃功能有整肠健胃的效果，对于两性之间的器官也有维护的效果，对于女性的卵巢子宫、生理期的保健也有一定的功效，尤其十指抓地的动作，对于体內的器官也可以得到温养的效果，适合于饭后半个小时操练，效果会令许多人满意。

1、基础甩手功

甩手前先两脚与肩同宽，不著鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。先想像全身松透如同泄气球囊般，由头顶的毛发一路松透到脚底三次。之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。接着把注意力放在腹部区，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气，守住肚脐以下四指半的地方，在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

初期只要先做到意念放松、肌肉放松、关节放松，全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。

渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果。特别是对于补足神气很有帮助，很多前人也都因为练此甩手功气血自通。而配合静坐，得以打通大小周天。

2、进阶甩手功

如果进一步要打通阳蹻、阴蹻、阳维、阴维、冲脉、带脉等处时，可以把意念改放在两胸骨正中上脘处，继续甩手，呼吸一样从鼻孔进出。此时可以在思想能力比较容易专注时，配合行功。

因为思想太多杂想、烦恼，会让气血瘀滞，或者思绪过于散漫；缺乏专注，很容易让气凝结形成块垒，所以在甩手时，尽量处于不被外境所动。心过于跳动，容易引起虚火上身，过分时会引起耳鸣，齿牙不舒服，如果没有调理好，皮肤也会长疹子。

此时需要稍作休息，调整呼吸。调整的方法是呼吸自然，眼光內含，耳朵內收，鼻息均匀，口禁语，轻松地把注意力放在呼吸上面。可以坐，可以站，重心在于停止万念纷飞。等到专注力可以时，再恢复原来的甩手。

行功渐深时，可以培养元气，保护肾气，温养肝气，调和肺气，身清降濁。若再进一步时，可以配合呼吸之法，让气更迅速地气遍全身。只是到达这个地步时，要注意气要静，不外流；心始终保持无波潭水一般地淡定。

渐渐地控制自己的呼吸，让呼吸从轻渐重，由浅入深，渐渐地气通达于外肤；进一步通彻骨骸，抚柔五脏六腑。坐间稍作休歇，休歇时可作气濁功法，吸一口气，分成三口气吐尽；再吸入一口气，分成三口吐出；再吸入一口轻气……，如此反复七次，但吸吐时都要轻松为宜，不可做到头晕、恶心之用力。

3、上班族锻炼

对一般的上班族而言，我们可以先来动一动，练习一下简单的基础甩手功。

（1）甩手前先两脚与肩同宽，不著鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。

（2）先想像全身松透如同泄气球囊般，由头顶的毛发一路松透到脚底三次。

（3）之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。

（4）接着把注意力放在腹部区，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气，守住肚脐以下四指半的地方。

（5）在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

（6）双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果。

（7）全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。

4、吃什么调理

（1）面食养胃

在主食中，面食是养胃效果比较好的，特别是面条，面条能给人提供足够的能量，而且面条比较好消化，让人有饱腹感，而且面条可以刺激人的大脑，让人的思维更加活跃，所以胃不好的人平时可以经常吃面条来调理，除了面条以外馒头也是很好的选择。

（2）粥类养胃

一般肠胃不好的人消化可能会不太好，所以就要吃一些好消化的食物，比如说粥，吃粥能降低胃的负担，促进胃酸的分泌，有助于食物更好的消化，如果想要起到更好的养胃作用，可以在粥中加入一起其他的食材，不如说花生和红枣，或者南瓜和红薯，还有一款粥直接就有很好的养胃作用，那就是小米粥，营养又养胃哦。

（3）性温食物

胃不好的人最好不要吃寒性或者热性的食物，最好是吃一些温性的食物，以免对胃产生刺激，比如温性的水果有：苹果、红枣、桃子、板栗等特别是板栗对肠胃益处很大；温性的蔬菜有：豆类、红薯、南瓜、卷心菜等等；还有温性的肉类：鸡肉、狗肉、羊肉和虾等。

（4）温馨提示

肠胃不好的人吃饭不要过快，要细嚼慢咽，让食物在嘴里多咀嚼一下更好消化，每次吃饭不要吃太多，可以少食多餐，就算是再好的东西也要适量。