关节疼痛问题是很多人都非常困扰的事情，而膝关节疼痛则是最常见的症状之一，非常让人感到不舒服。一般出现膝关节疼痛很可能是患有关节炎的表现，而研究表示减轻体重对于改善关节疼痛具有重要作用。那么具体是怎么回事呢？如何如何合理膝关节？

1、膝盖疼痛情况

膝盖「疼」是怎样的疼？

原来，膝盖疼是有很多种不同类型的，而这些症状也并非固定不变，而是会根据病情而变化、加重的。

1.有人表现为膝关节持续钝痛，有的还有关节肿胀，有人表现为活动时突然剧痛，出现「打软腿」。

2.关节疼痛一般都是活动多后加重，休息则减轻。

3.关节痛最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作。有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后变成持续性疼痛。

4.如果关节在某一位置保持长时间静止不动，比如久坐几小时后，开始起身活动时感到关节僵硬，感觉关节像是被冻住了或粘住了，并且伴有疼痛，短时间活动以后这种「粘滞感」才消失。

5.同时大多数人还伴有下蹲困难。长年累月还会出现关节变形，以「O型腿」最多见。

减轻体重对于肥胖的关节炎患者至关重要。

承重关节不能承受之重

膝关节作为人体负重的大关节，肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等造成膝关节软骨磨损的都是发病的危险因素。

研究发现，在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量是身体总重量的3～5倍。体重每超过1磅（454克），行走中每个膝关节将多承受3~5磅（1362克～2270克）的重量。相反，体重减轻1磅，各关节就会减少3～5磅的额外压力。

所以，肥胖，甚至只是微胖，都会影响关节的承受力并且加剧关节炎疼痛。

对关节炎患者来说，减重会降低膝关节发展为膝骨关节炎的危险，同时也有助于减缓关节炎的发展。

运动要适宜中老年人减肥和节食的计划应有自己的一套→上了年纪，如何减肥才健康？不要寄望有「快速减肥」方案，需要通过运动和调理饮食结构，循序渐进地做到燃烧体内卡路里，我们一般建议每天均做中低强度的运动。

每天步行30分钟～1小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，每天累计达到甚至超过10000步。

有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天30分钟，也是很好的有氧训练方式。

饮食要平衡

每天吃三顿，营养要平衡，避免吃不健康的餐间点心。

每天减少脂肪类食品的食用，注意营养的需求，比如：钙、锌、钾、纤维素、维生素D、B12和维生素E等。

一个成年人每天减少500卡路里的摄取，一周内体重会减少约一斤。合理减重进度是每周减少一公斤，在六个月内减轻体重的10%。

健康饮食诀窍少吃猪肉和牛肉，多吃鸡肉和鱼肉；烹煮食物时注意去皮和去油；蒸、烤、烘焙或者微波加热，都是不错的烹煮方式，避免使用油煎用冰冻酸奶代替冰激凌，喝脱脂奶取代全脂奶；多吃粗粮，如小米、玉米、根茎类食物；零食用水果、蔬菜和低脂肪方便食品，取代薯条、曲奇、蛋糕、点心；喝水也是另一种有效的减肥方法。保证每天喝足够的水，不仅有助于健康而且还能抑制食欲。

成功减肥的平衡法则关键是在找到可以促进消耗卡路里的运动和健康饮食之间的平衡点，总之，体重的减轻需要健康的生活方式来维持。

2、风湿性关节炎的护理

1、加强锻炼，增强身体素质。经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。

2、避免风寒湿邪侵袭。要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。

3、注意劳逸结合。饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

4、保持正常的心理状态。有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。

5、预防和控制感染。有些类风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。人们认为这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。

风湿病可以喝酒吗?针对这个问题，你是否还在疑问呢?看过上面小编的介绍之后，让我们认识到的了喝酒的好处，提醒大家应该选择适量，以免给身体带来负面的影响。