睡眠是人体身体及大脑的休息时间，人在睡觉的时候，总是倾向于选择自己最舒适的睡姿，但并不是你已经习惯了的睡姿就是最好的，有些人习惯平躺，有些人则喜欢侧卧，那么到底哪种睡姿对身体更好呢？侧卧比其它的睡姿更好吗？侧卧可以清理脑部垃圾吗？

1、侧卧有更好的睡眠质量

研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。

此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”，换大脑一个干净的“工作环境”。

研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。

“我们发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高，”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”

2、侧卧可以清脑部垃圾

研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣！”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说，“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，野生动物也一样！这很明显地说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”

3、侧卧的好处

一、休息更充分

侧卧时，脊柱多向前弯成S形，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松，从而休息更充分。一般建议选择右侧卧，因为心脏在胸腔内偏左的位置，如果采取左侧卧的姿势，会使心脏受到压迫。当然，以下几种情况建议左侧卧位：

1．孕妇，尤其是晚期妊娠的孕妇，子宫往往向右侧旋转倾斜，右侧卧位使子宫直接挤压右侧输尿管，导致尿液引流不畅而容易患右侧肾盂肾炎；同时，子宫右旋使子宫血管受牵拉或扭曲，也会减少子宫胎盘的供血量。左侧卧位可以缓解子宫右旋对输尿管的挤压，预防肾盂肾炎的发生；可以避免子宫血管扭曲，保证子宫胎盘的供血量。

2．反流性食管炎患者，研究发现，左侧卧位时，食管下段括约肌的张力显著高于右侧卧位，烧心感、反酸等反流症状发生率也明显少于右侧卧位。

3．胆石症患者，有人主张胆石症患者以左侧卧位为佳，这有利于胆囊排石，因为胆囊开口是向左侧的。但是也有人认为左侧卧位睡眠时，胆囊结石在重力作用下就容易落入胆囊颈部狭窄区域而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。胆石症患者要根据自己以往的经验采取相应的睡姿。

二、减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险

众所周知，打鼾和睡眠呼吸暂停是代谢综合征的表现之一，是发生心脑血管疾病的独立危险因素。防治睡眠呼吸暂停可以降低患心脑血管疾病如中风、心肌梗死等的几率。侧卧位睡眠避免了重力因素导致的舌根和软腭下坠，从而减轻睡眠时咽喉部的狭窄程度，减少打鼾和睡眠呼吸暂停的风险。如果你身边有打鼾的人，你会发现当他侧卧位时，打鼾声音会减弱甚至消失。如果发现他仰卧时鼾声很大，请你想办法让他保持侧卧。

三、降低吸入性肺部感染的风险

仰卧位时，口咽部的分泌物在重力的作用下容易流入呼吸道。侧卧位睡眠可以减少口咽部的分泌物流入呼吸道，从而降低吸入性肺部感染的发生。在正常情况下，口咽部的分泌物通过吞咽动作进入消化道被清除，少量流入呼吸道的通过咳嗽反射被清除而不至于导致吸入性肺炎。但是某些情况下，仰卧位的吸入肺炎发生率明显升高，如：

1．长期嗜酒、糖尿病控制不良、营养不良等咳嗽反射减弱时；

2．严重打鼾，张口呼吸时；

3．痴呆、中风、运动神经元疾病等导致饮水呛咳、吞咽障碍时。

四、可能降低老年性痴呆和帕金森病的风险

美国石溪大学的研究人员发现，侧卧位睡眠时，清除大脑产生的废物的胶状淋巴转运系统工作比仰卧位更有效。由此推测，侧卧位睡眠可能降低老年性痴呆和帕金森病的风险。笔者认为，侧卧位睡眠减少上气道阻塞导致的缺氧，可能也是降低痴呆发生的机制之一。

当然，侧卧位睡眠也不是十全十美的，首先，对于患有颈椎病的人来讲，侧卧并不是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠对颈椎的健康最有利，也是很好的治疗颈椎病的方法。其次，有人认为侧卧位睡眠导致面部受压而产生过多的皱纹，这通过左右侧卧位轮换来预防。最后，侧卧位睡眠时，不良的腕关节姿势可能导致腕管综合征，因此要注意避免睡眠时腕关节的过度背伸。