当你还在抱怨没有时间健身的时候，却已经有人练就了一身肌肉。爱健身的人没有人不爱深蹲，深蹲不仅能减脂、增肌还能塑形、翘臀，一个标准的深蹲动作可以锻炼到身体的很多部位，而且也能对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，所以深蹲是一项很好的健身运动。

1、深蹲好处

（1）促进肌肉增长：哑铃深蹲的过程中身体会提高生长激素的分泌，提高生长激素的水平之后有利于减脂和更大程度地促进肌肉的增长。

（2）加强循环系统：深蹲的过程中因为血液长时间聚集在肌肉上，血压会暂时升高，心脏适应这种变化从而得到加强。所以长期练哑铃深蹲有助于加强循环系统，强健心肺功能。

（3）延缓衰老：人老先老腿，而哑铃深蹲能很大强度的锻炼我们的下肢，使我们的腿部更加有力，这样就可以很明显的延缓衰老了。

2、标准动作

这里介绍一种初学者比较容易上手的哑铃深蹲动作—哑铃胸前深蹲。首先身体直立，双脚朝前与髋关节同宽，双手同时扶住一只哑铃置于胸前，身体缓慢下压，下压的过程中保持腹部和臀部收紧，下蹲过程中也要保持挺胸、背部保持挺直；起身的时候动作要缓慢。

3、注意事项

（1）哑铃深蹲前一定要热身。

（2）深蹲的过程中，膝盖不要超过脚尖。

（3）哑铃深蹲时，所选取的哑铃一定要适量，过轻没有效果，过重又容易拉伸自己。